1、眼神接触。
当你看着他们的眼睛时，你会与他们建立更多的信任。谈话时，试着直视对方的眼睛。避免在谈话过程中将视线移开或查看您的手机，以便让对方感到被倾听和参与。看着别人的眼睛也能帮助你参与到谈话中，这样你就更愿意直言不讳。
保持眼神接触时间过长可能会使注意力更难集中或让对方感到不舒服。一定要经常把目光移开。
2、保持开放的姿势。
**肢体语言让你更容易接受和渴望交谈。当你与另一个人交谈时，保持**姿势挺直，双臂放在身体两侧。将**身体转向与你交谈的人，这样你就会更加投入。避免在你面前交叉双臂，因为这会让你看起来好像对别人要说的话一无所知。
3、在谈话中使用姓名。
大声说出某人的名字表明你想参与其中。人们喜欢在谈话中听到自己的名字，因此这是一种让与他们交谈感觉更舒适的好方法。每当您提出问题或需要引起他们的注意时，请留下他们的名字。使用某人的名字也表明您尊重他们，因此可以培养牢固的关系。
例如，你可以这样说，“凯尔，你最近看过什么好电影吗?” 或者，“这是我听过的最有趣的事情，拉娜!”
避免过度使用此人的名字，因为这会使他们感到不舒服。在谈话中几次通常就足够了。
4、给予赞美。
增强某人的信心并同时拓展业务。说些好听的话真的可以让某人的一天心情愉快，让他们对自己感觉良好。您可以提及某人的外表或您欣赏他们的某些方面。只要确保你说的是真的，这样就不会让人觉得不真诚。试着对你白天见到的至少一个人说些好话。
例如，你可以这样说：“我真的很喜欢那双鞋，黛比!你从哪里弄来的?” 或者，“沃伦，你是一位非常有才华的艺术家。”
如果你想克服害羞，赞美可以帮助你与某人建立联系。
5、问开放式问题。
引导谈话，以帮助对方更向你敞开心扉。向另一个人表明您对他们很好奇，可以更轻松地保持对话。如果您遇到了平静，请准备一些破冰问题，您可以询问这些问题以了解有关它们的更多信息。深入了解他们的兴趣和个人生活，以便与他们建立更深层次的联系。尽量避免是/否问题，因为它们不会为对话增加太多内容。
例如，不要问“你经常旅行吗?” 你可以说，“你最喜欢旅行的地方是什么?”
再举一个例子，你可能会问这样的问题，“你喜欢如何度过**空闲时间?” “有什么好看的电影推荐?” 或者，“你做什么工作?”
6、每天与新人交谈。
与陌生人交谈可以更容易地打开自己的谈话。在你度过每一天的时候，试着强调至少联系 1 个新人。您不必与他们进行实质性的交谈，但即使是快速的“你好”就足够了。与收银员、咖啡师、公交车上的某个人或上班路上的某个人聊天，以便您可以练习。
当您开始感到更加自信时，尝试与陌生人进行更长时间的对话。
7、使用积极的自我对话。
谈论自己只会让你对自己感觉更好。与其告诉自己一些消极的事情或认为社交情况会变糟，不如告诉自己一切都会好起来的。对自己想要实现的目标做出一些肯定，并告诉自己你可以做到。只要你以积极的心态走进某事，你就能在任何情况下都做到最好。
例如，您可以这样说，“我将在这个聚会上与新朋友交谈很愉快”，以提升您的情绪并帮助您实现目标。
8、将社交场合想象成成功的。
为某件事做好计划可以帮助人们减少焦虑。如果您对结识新朋友或参加社交聚会感到紧张，请尝试想象最佳情况。专注于你可以提出的话题，你希望在活动结束时的感受，以及你可以控制的事情。与其专注于可能出错的地方，不如想想你可以做对的事情。
9、提醒自己，别人不会注意到**害羞。
你会发现自己比任何人都更害羞。更有可能的是，其他人正在考虑他们的表现如何，而不是你表现得害羞。当你担心别人的想法时，提醒自己没有其他人关注它。请记住，没有人会花空闲时间评判您，因此您无需为此感到紧张。
即使你认为你做了一些令人尴尬的事情，人们也比你想象的要宽容和接受得多。每个人都会犯错，所以你也犯错也没关系。
10、专注于**兴趣和爱好。
做自己喜欢的事情，你会感觉好多了。当人们与具有相同兴趣的同龄人共度时光时，他们更有可能敞开心扉并拓展业务。寻找您所在地区可以参与的俱乐部或聚会，这样您就可以结识其他人。尽可能多地参与进来，这样你就可以结识新朋友。既然你在谈论你都兴奋的事情，那么谈话会感觉更自然。
11、将注意力转向他人。
通过将人们的注意力转移到别处来减少焦虑。当每个人都把注意力集中在你身上时，它可能会让你冻结并再次紧张。如果您感到有压力，请尝试将您的注意力转回到观众和您周围发生的事情上，而不是您内心的感受。在继续之前，请深呼吸几口气来回忆**想法。
12、花时间与一小群人在一起。
从你认识的亲密团体开始，这样你就可以打破**外壳。立即与一大群人进行对话可能真的令人生畏，所以从一对一对话或一次 3-4 人的小组开始。由于在较小的团队中没有那么大的压力，因此您可以更轻松地进行对话并说出您的想法。
分成小组还让您有机会在向整个人群展示之前练习说话，因此它在教育和专业环境中非常有效。
13、设定小目标来努力。
采取婴儿步骤，这样您就不会感到不知所措。与其设定大目标，比如在人群面前公开演讲，不如从不太紧张的社交场合开始。选择一个一开始很容易实现的目标，当你感觉更自信时，尝试做一些更冒险的事情。慢慢地朝着目标努力，所以没有太大的压力。
例如，您的目标可能是每天向 3 个陌生人打招呼，午餐时与同事闲聊，或接受通常会拒绝的邀请。
获得自信总是你会继续努力的事情，所以如果这需要你一段时间，请不要担心。
