快走有什么好处_快走的好处和作用

很多人会在夏天的时候多做有氧运动,但做有氧运行需要一定的速度、时间才会有效果,而快走也属于有氧运动,那快走什么速度才能达到有氧?快走多长时间能达到减肥的效果?

快走有什么好处_快走的好处和作用

快走什么速度才能达到有氧

每小时6~9公里。

快走主要是通过较快速度的走步来达到有氧运动的效果,但快走需要达到有氧运行的状态才能起到效果,因为只有达到有氧运动要求的运动,才能在运动中增加机体组织细胞对血糖的消耗,同时减少脂肪的合成,进而达到锻炼瘦身的效果。

通常快走会需要在每小时6~9公里才能达到有氧,具体每个人都会不同,因为每个人的身高、身体素质以及年龄都会有所不同,所以适合的速度也会不同,只要在6~9的范围内,就算是有氧运动。

快走有什么好处_快走的好处和作用

快走多长时间能达到减肥效果

40分钟以上。

快走达到一定速度后能达到有氧运动的效果,而有氧运动能持续的时间长,并且强度较低,但消耗的热量也会更多,如果需要达到减肥瘦身的效果,需要有氧运行较长时间,消耗较多热量才会有减肥的效果,一般这个持续时间要在40分钟以上,如果以每两步走1米来计算,每分钟需要走120步左右,如果每周坚持3~5次的话减肥效果会更好。

快走一小时消耗多少卡路里

500~600卡路里。

快走一小时,可能会消耗掉500~600卡路里,而慢走一小时可以消耗255卡路里左右,具体会要因人而异,因为每个人的体质会有所不同,所以消耗的卡路里量也会存在差异,

但如果想要快走有减肥的效果,才会需要达到一定的速度和时间,因为在快走的时候全身肌肉可以得到活动,脂肪得到燃烧,一般持续快走40分钟以上才能够消耗糖原,并且速度不能过低,频次也不能过低,建议一周进行3~5次会比较好。

快走有什么好处_快走的好处和作用

长期快走有什么好处

瘦腿

在快步行走的时候,大腿的肌肉能得到很好的运动,同时腿部多余的脂肪也会在进行快走的时间燃烧起来,长期坚持的话,腿部脂肪会减少,同时腿部肌肉线条也会变得更好看。

锻炼心肺

快走达到一定速度后就能算是有氧运动了,而在进行有氧运行的时候,心肺的运行也在加快,长期坚持的话身体血液循坏能得到很大的改善,同时心肺功能也能得到提高。

锻炼臀部

在快走的时候除了腿部肌肉被牵动之外,还会牵动臀部的肌肉,臀部是向两侧不停扭动的,长时间就能很好地锻炼臀部肌肉,进而到达练臀的效果。

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