练瑜伽要注意什么_练瑜伽的注意事项

给瑜伽初学者的建议

1. 饮食

为了避免在瑜伽课上出现肠胃不适的感觉,最后一餐或点心应至少在练习前两个小时。这同样适用于刺激性饮料:瑜伽课前不要喝咖啡或茶——不管你有多累。刺激成分掩盖了练习的积极效果,让您没有达到最佳的训练效果。

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2. 肌肉喜欢热

在深入瑜伽姿势之前,应做好身体准备。良好的准备不仅可以提高姿势的有效性,还可以降低因过度拉伸或不正确加载而受伤的风险。理想的热身是拜日式,可以使肌肉变暖并使其柔软。

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3. 流动中的呼吸

在瑜伽课上,呼吸应该能够自由流动。如果它急促又短暂,那么无论是身体上还是精神上,你都用力过猛。在这种情况下,退后一点。呼吸会自动放松。

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练习时,流动的呼吸为我们的细胞提供足够的氧气。同时,来自细胞的代谢终产物(尤其是酸),通过呼吸排出体外。最重要的是,通过轻松的呼吸,我们实现了头脑的平静和稳定。

3,懂得放手

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强迫自己进入身体组织尚未准备好的位置可能会伤害您。了解你达到极限的情况,学会放手。

5. 保持专注

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我们很擅长比较和评估:我左边的擅长什么,右边穿什么衣服?瑜伽教你保持注意力集中,不要走神。用这一个小时专注于你的呼吸、你的身体、你的练习和你的思想。

6.对自己要有耐心

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瑜伽中最好的座右铭是:“我是修行的大师!”。牢记这一点进行训练,尽力而为。如果您在树式中摇摆,请重新开始并耐心练习。

8.坚持练习

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如果您想在瑜伽路上取得进步,您应该认真对待。那些坚持不懈、坚定不移地练习的人会获得最好的结果。适度但定期,即至少每隔一天。如果您每天练习,请每周休息一天。

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禁忌:应该避免什么

1. 比较

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每个人都有独特的组织结构。有些人灵活,但可能不是特别稳定。有些人有力量但不灵活。因此,比较毫无意义。

2. 屏吸

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气喘吁吁是错误的。瑜伽强调在任何情况下都能正常呼吸。否则会变得不安和紧张。宁可少做一点,也要给自己留余地。和呼吸!

3.紧张

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如果你的下巴,脸很紧张,呼吸很浅,你已经走得太远了。瑜伽练习意味着努力和离开舒适区的时间。但过度劳累不是瑜伽。会适得其反,所以:保持放松!

4. 完美主义

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如果你是完美主义者,请特别注意。过分的精确会滋生不满,因为无论你取得什么成就,它永远都不够好。尽你所能,但要有激情。并且让今天尽可能的好。瑜伽不是强制性的。

5. 夸大目标

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注意您为自己设定的目标以及为这些目标设定的时间范围。瑜伽的大部分成就都是缓慢增长的,让您的身体智慧知道何时准备好进行具有挑战性的体式。

6. 过度练习

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如果你时间很短,不要每周一次在瑜伽垫上做一个很长时间的练习。这容易筋疲力尽和肌肉酸痛,因为完全不符合生理条件。练习时间可以短,但要经常。这适应了我们身体的需要,之后会感觉精神焕发并得到加强。

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