生活中，我们经常遇到这样的人，虽然本性不坏，但很容易冲动。
有时候脾气一上来，就会说出一些伤害别人的话，或者做出让自己后悔的决定。
虽然这些人也知道，冲动不是好事，但情绪上头的时候却怎么也管不住自己。
那么，人为什么会情绪冲动？我们又有哪些方法可以掌控自己的负面情绪呢？
01
情绪产生的生理机制
要想了解人为什么会情绪冲动，就必须先知道情绪产生的生理机制。
我们的人脑有个重要的部分，叫做杏仁核。杏仁核是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。
当我们在生活中遇到可以诱发情绪的事情时，我们的感官器官就会接收到信息，然后将信息传递到杏仁核，由杏仁核产生情绪。
感官信息传递到杏仁核的途径有两条。一条是通过丘脑传递到新皮层，也就是思考脑，然后再传递到杏仁核。另外一条是感官信号到达大脑的丘脑，然后直接传递到杏仁核；
如果信息是经由第一条途径到达杏仁核，那么我们大脑中负责理性思考的新皮层就会对信息进行筛选、分析，之后所产生的情绪就会相对更冷静、理性一些。但如果是通过第二条通道到达杏仁核，那么我们的大脑是没有理性思考就已经产生了情绪，这就容易造成情绪冲动。
生活中，每个人理性思维和情绪控制能力都是不同的。有些人虽然智商正常，但是因为理性思维的系统始终不启动，总是靠情绪思考问题，那么就会造成情商低下、情绪冲动，严重影响生活。
比如，有些人总会因为一点点小事而生气，当他们感到愤怒时，他们的理性系统是完全不工作的，信息全都走第二条途径到达杏仁核，于是他们可能会怒不可遏，口不择言。再比如，在很多法制节目中，我们经常看到，很多犯罪嫌疑人会因为情绪失控而激情杀人，最终害人害己。
可见，学会控制情绪对我们每个人来说都非常重要。就像著名的天文学家卡尔.萨根说的那样：“在强烈的情绪作用下，我们很容易把自己变成傻瓜。”的确，人一旦被情绪左右，就会变得失去理智。只有控制好情绪，我们才能控制好整个人生。
02
避免情绪冲动，关键在于觉察情绪
既然掌控情绪这么重要，我们又该如何做，才能避免情绪冲动，更好地掌控情绪呢？
在我看来，要想避免情绪冲动，最重要的一点是要觉察情绪。
所谓觉察情绪，就是要在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。如果我们无法觉察自己的情绪，我们就很可能被情绪控制却不自知。
而要想做到觉察情绪，就得做到自我观察。也就是说，让自己作为旁观者，站在旁边观察自己，并且保持中立。
当情绪上来之后，我们要让自己置身于情绪之外，观察自己到底在生气什么、害怕什么，内心有哪些担忧。心理学家认为，很多情绪背后都指向一个最深的恐惧，是那个恐惧被对象触发，使得我们开始害怕，开始延伸出许多愤怒、伤心、紧张的情绪，然后才会驱动我们做出某些行为，以预防我们害怕的事情发生。
举个例子，你因为孩子不听话而大发脾气，马上就要控制不住情绪把孩子打一顿。这时候你就要让自己跳出情绪之外，在第三者的角度觉察自己：为什么自己会有这样的行为？你的内心深处在愤怒什么？到底是因为孩子的行为真的那么不可饶恕，还是因为你愤怒于孩子没有服从你的权威？你打孩子，是不是因为你需要用暴力的手段，避免自己的权威被颠覆？
当我们能这样想，我们就能觉察自己的情绪，并用理性去分析情绪、掌控情绪。
就像心理学荣格说的那样：“你没有觉察到的事，就会变成你的命运。”如果我们一直无法觉察情绪，我们就会重复同样的行为模式，也就会一直被情绪控制，沦为情绪的奴隶。
03
学会接纳情绪，不要过度压抑自己
在觉察情绪之后，我们要做到接纳情绪，而不是一味地压抑情绪、批判情绪。
事实上，一味地压抑情绪，只会让情绪暂时被控制下来，但不会消失。长此以往，情绪会累积得越来越多，最后造成情绪的大爆发。
因此，我们要学会接纳自己的负面情绪。
值得注意的是，接纳情绪不等同于情绪沉溺。如果完全沉溺于情绪当中，那就等同于自我放弃。
真正的接纳，是不回避、不评判，把注意力放在身体的感受上，并接纳眼前的情绪。比如，有些人在焦虑和愤怒时，会觉得肠胃一带非常不适。那么你就要用心去感受自己的胃部，告诉自己：“我现在非常生气，以至于胃部觉得隐隐作痛。我接纳这种感觉，甚至感谢自己的身体是一具如此完美的机器，它在用特有的方式提示我，自己已经产生了负面的情绪。”
总之，接纳负面情绪，就是在告诉自己，这些看似让自己不愉快的情绪，都只是暂时的状态，我们完全有能力去改变它。
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改变负面情绪，遇到更好的自己
当我们能觉察并接纳情绪之后，我们就可以改变负面情绪，从而遇到更好的自己。
改变负面情绪的方法有很多，在这里，为大家提供三种常用的方法。
撰写情绪日记，记录负面情绪
如果你是一个负能量比较多的人，那么可以为自己撰写情绪日记。在情绪日记中，我们要详细地记录自己在什么场合，因为什么事情而产生了负面情绪。
之后再遇到类似的事情，我们就能第一时间觉察负面情绪，并将它扼杀在摇篮里。
质疑负面情绪，及时控制
当我们在觉察到负面情绪时，我们要第一时间质疑这种情绪。
比如，当你觉察到自己马上就要发怒时，可以立即问自己几个问题：“这件事真的有这么严重吗？”“我生气地点到底是什么？”“我这时候发怒有什么后果，对事情有什么帮助吗？”“除了发怒，我还有没有别的解决问题的办法？”
又比如，当我们觉察到自己正处于焦虑情绪时，我们可以立即问自己：“我究竟在焦虑什么？”“我焦虑的这件事有多大可能发生？”“我能做点什么，避免焦虑的事情发生？”
当我们能反问自己这些问题时，我们大脑中负责理性思考的新皮层就会活跃起来，而我们也就能迅速冷静下来，更理智地思考问题。
改变环境，转移注意力
如果我们自我觉醒和理性思维的能力相对较差，那么我们可以在情绪上改变环境，让自己进入到一个无法宣泄情绪的环境中，迫使自己冷静下来。
比如，如果我们在家里和孩子发生了矛盾，愤怒值直线上升，我们可以先离开家，到楼下小区转悠一圈，和邻居说说话，让情绪趋于稳定之后再去解决问题。
另外，我们可以通过转移注意力的方式转变情绪。
例如，当我们处于情绪抑郁、低落时，我们可以参与一些激烈的活动来调动情绪，像有氧运动、看喜剧电影等等；当我们处于情绪亢奋、愤怒的时候，我们可以参与一些平和的活动来调动情绪，像下棋、写字、阅读、画画等。
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拨迷见智
开启自在之门
就像心理学大师丹尼尔说的那样：“影响一个人成就大小的因素，至少有三个：智力、体力和情绪能力，三者互相影响，相辅相成。而情绪能力，是最容易被忽略，也是最重要的一种能力。”
其实，只要我们认真观察生活，就能发现，生活中那些能够成大事的人，不一定是高智商、高学历，但一定是情绪能力很强的人。他们不仅可以很好地控制自己的情绪，同时也能感染并影响他人的情绪。
因此，我们要学会觉察、识别情绪并接纳情绪，同时通过各种方法改变负面情绪。只有这样，我们才能拥有对情绪的掌控能力，做情绪的主人。