无相

佛家经常用“无相”这个词来形容高境界的修行状态。当你修行到“无相”境界，就会比流连于“有相”的世界，如美食、购物、游玩之类的，对万物的感知更真。除了“无相”，还有一个类似的词，叫“空”，大概意思差不多，都是指，看似坚实有形的世界，其实并不像你所看到的那样。心经说“色即是空”，《三摩地王经》说：如焰寻香城如幻事如梦观行相空寂诸法亦复燃我始终对“空”的境界心向往之，我总是想，哪一天如果能让我体验到“空”的感受，哪怕只要一分钟，我觉得我付出多少都值得，我一定心甘情愿，这也是我为何孜孜不倦流连于各种心理学领域和静心冥想的根本动力所在。作者在《洞见》这本书中，从科学进化的角度，论证了“空”的境界存在的可能性，也帮助我从头脑中理解了“空”的含义，虽然还没有亲身体验过，至少在头脑中我对它有了更加深刻的理解和思辨，这让我很是感恩。一些造诣很高的冥想者达到了一定的境界，他们能够深刻理解“空”的含义，他们眼中的世界就是“空”和“无相”。这是一项很重要的成就。在我看来，这比拿了奥运会金牌还要难，因为世界上奥运会冠军的数量是很多的，而且有很具体的成功训练方法，而真正达到“空”的境界的冥想者并不多，也没有成文的成功法则，更何况，并不是很多人真的很愿意为之付出一生的心血。

你构建你的世界

对于“空”而言，外面的世界不真实，看起来实在的事物在某种意义上是空洞无物的。我们在理解外部世界时，并非在真正地理解这个世界，而是在“构建”一个世界。

为什么这么说呢？因为我们和世界的直接接触并不太多，我们看到、闻到和听到的东西都和我们的身体有一定的距离。所以大脑的推论都是根据间接的证据而来的，比如街上飘来的烤羊肉串的香味，头顶飞过的飞机的声波，还有夕阳透过树叶洒落在客厅的光粒子。世界是三维的，而我们是通过二维数据来观察这个世界的，光线投射到我们的眼球表面，通过大脑将这些二维数据进行加工处理，构建出属于每个人的三维世界。这些数据和构建出的三维世界有时候是错的，真实世界经常并不是你想的那样。有一个著名的心理学实验，叫罗夏墨迹实验，它证明了每个人看到抽象的墨渍时会看到不同的事物，其原因在于，我们的大脑会尝试将最模糊的模型转化成某种有意义的东西。我们喜欢编造故事，论述事物的真实面目，阐释其深层的意义。 在深度冥想中，附加于这些事物之上的故事可能会消失。比如，当你听到头顶飞机飞过的声音，你只是听到声音，你不会去想，“喔，这是一架飞机飞过”，你会完全沉浸在声音的质感中，只是纯粹体验声音的存在，而不和任何的实物产生联系，就好像你从不知道有飞机这东西存在那般，只是听到声音，脑海里没有飞机的念头。

接纳和审视

有人会问，这有什么好处吗？答案是：没有太多好处。当然，在一些情况下，此类遗忘会带来某些实在的好处。比如作者在一次冥想静修中，听到附近房屋有锤子敲击和电锯的刺耳声音，如果你给声音赋予电锯的噪声，你恐怕很难安静地坐在那里冥想了。 正念冥想有一个很重要的理念就是要接纳你所面对的现实。于是，作者用正念的方法去审视这种刺耳的声音，比如声音的质感，还有身体的哪个部位感觉厌烦甚至愤怒，这种感觉的质地又是如何的等等。你越是深入审视它，就越能接纳这种感觉，直到你开始摆脱这些声音很刺耳的负面想法，接着，作者竟然开始从它高高低低的音调中听出了一丝优雅，听出了美妙，并从中享受了音乐的美感。这只是一个简单的例子，不过你可以运用于其他很多方面，甚至包括你脑海里各种负面的想法、观念和感觉，都可以把它们变成美妙动人的旋律，你的生活也因此更加阳光灿烂，因为没有什么能让你感觉不舒服不愉悦了。当然，这需要平时足够勤奋地练习。那么，这和“无相”和“空”又有什么关系呢？可以这么解释，你掘弃了所谓的“电锯声音的相”，你觉得很刺耳是因为你认为电锯声很刺耳，来自电锯的声音在我们的脑海里已经深深打上了负面的感觉。在冥想里，你摆脱了电锯的相，只是听到声音，不做主观评判，声音才开始真正还原为它最本真的内容。声音只是声音，本没有愉悦或不愉悦，只是人类的头脑赋予它各种意义和解读，对于电锯本质的一种解读，而这种解读就是构建，你构建你的世界。

有意义吗？

作者用了本质这个词来解释什么是空，什么是本质？对于电锯来说，它的本质不仅仅包含我们感知中电锯的各种特质和性能，还包含一些特别的内涵和情感共鸣。我个人理解，这些情感共鸣就是每个人的主观评判，我喜欢还是不喜欢，我如何评价它等等。如果你能摆脱这些内涵和共鸣，电锯的本质慢慢消散，你就能享受电锯的声音。 一位冥想老师说，空的概念并不是指物质世界不存在，而是说，一切关于世界的意义都是人类头脑强加上去的。 我们过着平常的日子，赋予了事物某种叙事意义。最终，这些叙事汇聚成庞大的“相”。 比如，我们做某件事，总要先为自己找个理由或者意义，或者，我们认为，一定要取得某种成就，获得某件物品，如果不能实现目标，一切就会糟透了。这些叙事的根基就是关于事物内在的好或坏的基本叙事判断。

我们在故事上一层又一层地构建故事，而问题就出在作为根基的故事上。正念冥想正是一种细致彻底检视故事的工具，帮助我们将真相和编造的故事区分开来。