人的一天当中，有1/3的时间是用来睡觉的。所以，睡觉对人来说是非常重要的。

但是到了现代社会，熬夜似乎成了生活常态，尤其是对于大多数年轻人来说，就算已经困得上下眼皮打架，也依旧舍不得放下手中的手机。熬到半夜才沉沉睡去，长期熬夜肯定会给身体健康埋下安全隐患。

很多人都比较疑惑，几点睡才算是熬夜呢？有一些人说超过11点就算是熬夜了，也有一些人说过了12点之后才算是熬夜，那么到底哪一种说法是正确的呢？

长期熬夜晚睡，5种疾病会找上门

1.甲状腺疾病

甲状腺疾病是一种内分泌异常所导致的疾病，而熬夜是导致内分泌失调是主要原因，所以经常熬夜的人群一定要警惕甲状腺疾病找上门。

虽然甲状腺疾病多包括甲亢和甲减，不过更为多见的是甲亢，所以平时发现熬夜后身体代谢反而加快，吃多反而易激动，手抖，心跳加快等异常时注意检查一下甲状腺水平，如有异常或需及时治疗。

2.肠胃病

人的胃粘膜上皮细胞需要在夜间更新，而且每隔两三天就会更新一次，熬夜打乱了这个节奏，使得胃肠不能休息。

而且不少熬夜的人都有吃夜宵的习惯，这更加增加了胃肠负担，最后导致胃肠功能紊乱，还会出现溃疡和糜烂等症状。

3.颈椎病

总是玩手机的人，时常低着脑袋，颈部一直保持一种固定的姿势，但你可能不知道，一直保持这种姿势，很容易诱发颈椎病的发生。

如果有一天你总是感到脖子酸胀，麻木，疼痛，而且伴有活动障碍，那要警惕颈椎病了。

4.眼部疾病

长时间熬夜这种行为可能会引发眼部疾病，人的眼睛需要在充足的睡眠时间帮助下保持功能很好，白天工作或者学习已经长时间使用眼睛，眼睛容易疲劳干涩。

如果还总是熬夜让眼睛无法得到休息，在其功能下降的过程中眼睛不适感明显，还可能会有视力下降的表现。因此，要有足够的睡眠时间来提高眼睛功能。

5.各类心血管疾病，甚至是猝死

长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。

可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险。最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。

几点睡算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，大部分人或许做错了

根据现代中医学和西药学人体建康状态显示：机体的肝脏系统、代谢系统、排泄系统、肾脏器官、脑部中枢神经系统、供血供氧机制正常的运行是通过深睡眠机制30%的修复完成的器官运行。

人体各项把器官在短时间内进行自我调节修复的状态之下，才得以各器官的正常运转。

从个人的角度来说，特别是年轻人晚上11、12:00睡觉才算熬夜吧。但其实在医学的角度来讲，10点以后人体内的各个器官都会处于自我修复的状态，而且人体也是自我调节阶段，这个时间段身体的全身血液循环是比较流畅的。

如果要是在晚上10点后还没有进入梦乡的话，不仅会给身体内的内脏带来一些影响，还会让身体的健康和心理调节受到一些影响。

其实我们在平时所说的睡眠质量才是关键，提高睡眠质量才更有利于身体健康。

大家与其纠结每天几点睡，还不如算一下自己，每天睡了几个小时，一般来说成年人每天睡7~9个小时就可以了。60岁以后的老年朋友睡7个小时左右就可以了，对于小孩子来说，睡眠时间相对延长，需要睡10个小时左右。

为了身体健康考虑，大家一定要保证充足的睡眠时间，建议晚上10点就躺在床上，争取10:30之前进入入睡状态，这样才能够保证第2天精神满满。

延伸：提高睡眠质量的5个小方法

1.睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。

泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时，泡完脚后不要马上睡觉。

2.睡前听音乐

想要使自己的睡眠质量有效提升的话，通过听音乐也是一个极好的方法。

在睡前听音乐的话，可以保证自己神经的舒缓，同时也能够陶冶自己的情操，这样就能够使得自己入睡的欲望提高。当你采取这样的方法以后，效果都能够极好地显现出来。

3.睡觉之前要使心平静下来

在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想。做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。

这种方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

4.睡前适当活动

要让睡眠质量提高，在睡觉之前可以适当散步，通过这种方式来增加活动量，活动之后身体感觉到疲惫再去入睡，困意也可以产生。

很多人明明没有困意却勉强入睡，同样也会有容易失眠的表现。而在睡觉之前多去散步，走动。除了促进下肢的血液循环，提供更多的血液给心脏和大脑等重要器官，还可以产生疲倦感。

5.多吃安神助眠食物

要让身体保持健康，提高睡眠质量很重要，而在让睡眠质量提高的时候可以从饮食入手进行调节，在饮食过程中选择合适类型的食物来获取营养。

有部分食物本身具有安神助眠的功效，很多人植物神经功能紊乱，无法产生困意，夜间就容易失眠。

而通过饮食调节既能获取营养物质，又可以营养大脑神经，睡眠质量才能提高，像熟悉的蜂蜜、小米、莲子都是不错的选择。