麦片粥热量高吗_减肥期可以麦片粥吃吗

麦片粥热量高吗_减肥期可以麦片粥吃吗

燕麦是一种高蛋白质、高脂肪、高能量食品,营养丰富,又容易被小孩吸收,是北方民众的主食,被称为“耐饥抗寒食品”。平时我们吃的燕麦片就是燕麦加工而成的。

燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片,热量会变得很低,每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生素B1、蛋白质和不溶性膳食纤维,但烟酸的含量比小麦低得多。但脂肪含量仅为每一百克0.2可。

燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含有所有人体必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷。燕麦中含有类似荷尔蒙的物质、有兴奋和麻醉剂的作用、是一种天然得“兴奋食品”。燕麦营养全面而合理、几乎没有其他谷物的主要缺点。

吃燕麦为什么可以减肥?

吃燕麦能减肥,是因为燕麦含有膳食纤维、能促进排便、净化血管、促进脂肪燃烧,所以吃燕麦是能起到减肥的作用。燕麦当中含有燕麦胶,这种物质能有效的起到降脂的作用,抑制胆固醇的生成。大多数的人在吃燕麦一个月之后,血清胆固醇就会有所下降。燕麦的营养很丰富,含有不饱和脂肪酸和纤维素,蛋白质氨基酸等对促进智力的发育和骨骼生长也会有很大帮助。因此,减肥的人可以在饮食当中适当的吃一些燕麦。

既然吃燕麦能减肥,一定要注意燕麦的食用方法,燕麦可以焖米饭或煮粥。焖米饭的时候将燕麦米单独的浸泡15分钟,然后将燕麦米和大米按照1:2的比例混合焖饭。煮粥是利用燕麦米、水,其中可加入银耳、莲子或糖水桔瓣。将燕麦米和莲子一同下入事先准备的锅中,加入水之后大火烧开转成小火,再继续煮25分钟,然后用勺子搅拌之后再加入银耳和桔子瓣。并且,可根据个人的喜好,适当的加入冰糖或盐。

麦片粥热量高吗_减肥期可以麦片粥吃吗

虽然吃燕麦能起到减肥的作用,但是吃燕麦减肥的过程当中也要掌握好三餐的搭配。早餐可以选择燕麦,低脂鲜乳能起到排便的作用,同时营养也会比较健康。中餐的时候可以吃一些海鲜或肉类,晚餐的时候尽量选择清淡的食物,可以多吃一些蔬菜。变胖是有一定原因的,如果是因为平时太忙没有时间去安排生活,不注意饮食的起居,自然就会导致肥胖。所以,在吃饱饭之后,可以站立半个小时,这样能够避免脂肪的淤积。除此之外,睡觉之前的五个小时尽量不要吃东西。

麦片粥热量高吗_减肥期可以麦片粥吃吗

综上所述,燕麦的营养价值很高,而且又能起到减肥的作用。不过,大家一定要掌握燕麦的使用方法。通过上文的介绍,想必大家已经了解了吃燕麦的注意事项,燕麦对身体的好处非常多。想减肥的人一定要长期的坚持吃燕麦,同时也要注意生活方面的护理,经常的锻炼身体,选择自己适合的运动项目。但是,不能将燕麦当成唯一的减肥食物,平时也要注意其它食物的摄入,保持饮食均衡。

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