吃哪些水果减肥效果好_脂肪最怕的六种水果

苹果

吃哪些水果减肥效果好_脂肪最怕的六种水果

不少人一提到要刮油、减脂的水果,也都会想到苹果。尤其是过年的时候,肠胃被大鱼大肉折腾得有些疲惫,苹果中的果胶能够很好地解油腻、助消化。

苹果加热后果胶变软,更适合容易腹泻的人吃,可以帮助止泻,而且它本身的热量和含糖量也都不高,被称为”绿灯食物”。

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小知识:减肥路上,根据“信号灯”所代表的不同含义,可将经常吃的食物分为三类:需要减少摄入的“红灯食物”,需要适量摄入的“黄灯食物”,以及可以大量摄入的“绿灯食物”,比如草莓、番茄、木瓜、葡萄柚、丑橘(柑)等。

02

草莓

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草莓也是”绿灯食物”,拥有“水果皇后”的美名,它的热量很低,每100克才32千卡,含糖量才4.65克,远低于苹果(每100克53千卡)。草莓是糖尿病人也可以适量食用的水果。

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而且它还富含膳食纤维1.1克,能助消化、防便秘,帮助身体消脂排毒。

03

木瓜

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木瓜也是一种低脂、低热量的美味水果,木瓜每100卡热量37千卡、含糖量6.6克,比苹果低。

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木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,帮助人体对食物进行消化和吸收,还能分解脂肪,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。

04

葡萄柚

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每100克葡萄柚的热量40千卡,含糖量7.2克,相较苹果来说都较低。

而且葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之下又有一点苦,正是这种独具特色的苦味,让葡萄柚有了更好的减脂作用。这种苦味成分是类黄酮的一种,学术名是“柚甙”,能抑制食欲。

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葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。

05

丑橘(柑)

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每100卡丑橘热量37千卡、含糖量6.6克,比苹果还低。它的膳食纤维含量也不错,这种水果好吃不上火,节后吃它清清肠胃,去去火,真的太合适了。

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另外,相比其它柑橘类水果来说,丑橘有一个特别好的地方就是好剥皮且无籽,可以说非常适合懒人。

06

圣女果

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圣女果既是蔬菜又是水果,不仅色泽艳丽、形态优美,而且味道可口、营养丰富,过年吃多了大鱼大肉,吃点它清肠胃。

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每100克圣女果热量25千卡,含糖量4.31克,而且它除了含有番茄的所有营养成分之外,其维生素以及矿物质含量都比普通番茄要高。

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总结一下,减肥期间吃水果,就是要选择低热量 、高纤维、含糖量较低的水果。

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