如何让自己沉迷学习?沉迷学习的技巧

相信不少同学都曾深陷拖延症无法自拔~

其实,拖延对于学习来说,确实是一个相当困难的问题。不少人都曾试图战胜拖延,结果都以失败告终。

营长收集了很多战胜拖延的方法,对比了很多同学的成功和失败的经验和教训,终于总结出这5条对很多同学都有效的方法。

你有拖延症么?快来试试下面这5种方法吧~

01

留意借口,欺骗大脑再做15分钟

很多同学会找各种各样的借口让自己偷懒。比如今天我有点萎靡,先听听音乐,再刷刷朋友圈。于是一看就是两个小时,这时,我有点累了,要不先睡一会儿,一下午就不见了。

千万要留意你给自己找借口的时刻,千万不要告诉自己,今天累了,明天再做吧,而应该告诉自己:

再做15分钟,我就允许自己偷懒。等15分钟结束后,再次告诉自己,只要我再坚持15分钟我就偷懒。不断欺骗自己,让自己持续投入学习。

对于拖延者来讲,借口的出现,意味着你位于选择的岔路口,是拖延还是继续,就在这一念之差。

如何让自己沉迷学习?沉迷学习的技巧

游戏设计者是最精通自控心理学的群体,他们在游戏中埋下各种各样的激励和奖励.

你想想为什么你可以乐此不疲地沉迷在游戏中,就是因为你大脑里有个声音不断在提醒你,差一点就能射手男高级,再杀个怪没准就掉装备,再来一盘没准就能赢。

就是这些奖励和激励的诱惑,让你有不断玩下去的动力,同理,你不断欺骗自己,再学15分钟就可以偷懒,就是用偷懒这个奖励,诱惑你再学15分钟不断欺骗自己的大脑,一直学下去。

02

坚守目标底线,多了我不做

很多同学有这样的习惯,随着目标的完成,不断提高目标,导致无法坚持,最后放弃。

比如:你可能是这样的,开学了,新学期,我打算每天背10个单词,第一天背完10个,心理默念:可以啊老铁,明天的目标20个,第二天背完20个,默念:牛掰,明天的目标30个,第三天30个没有背完,妈蛋,不背了。第四天,人生如此美好,我却如此暴躁。

如何让自己沉迷学习?沉迷学习的技巧

给大家的建议的方法是:

第一、制定的计划量要低于预期。比如我有能力每天背20个单词,那我就计划每天背10个。永远保证你的计划量低于你的能力上限。

第二、计划完成时,告诉自己,完成目标就是胜利,不要逐步提高预期。比如我今天背完了10个,就10个,有时间有精力我也不背。

人类在追求成功时,会显露几个基本特性:贪婪、急迫、浮躁、缺乏耐心,还没有学会走,就想跑。还没有学扎实,就想拿高分。吃着碗里的,想着锅里的。

翅膀还没有硬,就想着飞。好高骛远,恨不得一口吃成个胖子。结果往往是进入了这样的拖延陷阱。

03

不要等待,好状态永远不会到来

很多同学有这样的习惯,非要等到自己有意愿或者状态好的时候再开始。比如数学太难,一会再做,先看看手机吧,等自己状态好的时候再学。

不要等待,好的状态永远不会到来。多数情况下你并不是真的状态不好,再歇一会儿的本质是:你对学习心存畏惧,这个情况在你面对不擅长的学科时,尤其明显。

心理学研究成果表明:拖延症的情绪根源是恐惧,恐惧使你拖延。

比如不想学习是因为恐惧难题;不想独自自习是因为恐惧孤独;不敢予人承诺是因为恐惧失败;不敢扔掉手机,是因为恐惧失去轻松和自由;不敢和心爱的人在一起,是因为恐惧伤害和别离。

如何让自己沉迷学习?沉迷学习的技巧

因此,拖延的本质就是恐惧。你利用拖延来逃避不舒服的感受。因此,再歇一会儿是没有任何意义的。

仅仅是你用来逃避恐惧的借口,在歇息一会儿并不会消除恐惧,也不会让你的状态变得更好。如果你想等到状态更好的时候再学,那你可能永远也不会开始。

04

日常自虐,什么难做什么

日常生活中,面临难和易的选择的时候:永远选择哪个更难的事情,让不畏难成为习惯。

给大家科普一个心理学观点:学习上所谓的难点,并不是因为这个知识点点客观上是困难的,而是你的大脑单方面宣布把知识点与困难联系起来。

所以大家恐惧的并不是知识点,而是知识点与困难联结后产生的困难的感觉。很多人在学习中稍微遇到一点障碍就退缩,长此以往,畏难心理会愈发严重。

进入面对难点—恐惧——面对难点——更恐惧的恶性循环,因此打破拖延症的方法就是冲破心理障碍,锻炼不畏难的强大心态。在面对挑战时,让我不行,消失在你的字典里。

实践中,到底是先学英语还是先学数学?吃肉还是吃素?衣服是手洗还是机洗?

哪个难先选哪个!

05

完美主义是一种病,做完比做好更重要

对于适应不良型的完美主义者,把事情做完比把事情做好更重要,绝大多数纠结完全没有意义,赶紧学起来才是王道。

心理学界将完美主义者分为两种类型:一种叫适应型,一种叫适应不良型。

两者的区别在于:适应型完美主义者对自己要求很高,同时足够自信;而适应不良型完美主义者,对自己要求也很高,但是缺乏自信,甚至悲观至极。

适应不良型的完美主义者特点是,担心自己的表现匹配不上自己的要求,对犯错极为在意容易自责,容易消沉,一旦目标完不成,就不知所措。

如何让自己沉迷学习?沉迷学习的技巧

比如:

1、害怕失败后的耻辱,宁愿承受拖延带来的痛苦后果,也不愿意承受已经努力却没能如愿所带来的耻辱。责备自己懒惰比背认为自己无能更容易接受。

2、事必躬亲,凡事都自己干,向别人求助就是失败。

3、不爽就不开始。动手之前一定要找到最好的解决办法。

4、要么成功要么放弃。如果没有完成预想计划,那我宁可破罐破摔彻底放弃。

如果你是这样的同学,在你完美主义又犯了的时候,告诉自己:万事无须完美,只要做到就行。

怎么样?

看完这5种方法,是不是想要试一试呢?

尝试是成功的第一步,努力做起来吧!祝每一位同学都可以战胜拖延症~

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