早晨跑步好还是晚上跑步好_跑步的作用和注意事项

早晨跑步和晚上跑步没有太大的区别,在一天的不同时段身体处于不同的运作状态,选择合适的时间段跑步即可。晨跑和夜跑的区别还是非常大的。一方面外界环境确实存在差异,另一方面个人身体状态也会有不同。

早晨这时身体功能都处于一个较为糟糕的状态,人体体温较低造成肌肉僵硬、肺功能不佳,从生理状态上讲,晨跑并不太适合。同时晨跑将会释放相对于其他时间运动比较多的内啡肽,能够缓解压力,增强愉悦感,感到快乐。晨跑对高血压人群较为友好,有较为显著降低血压的效果。
早晨跑步好还是晚上跑步好_跑步的作用和注意事项
在夜晚的身体拥有了最适合锻炼的体温,柔韧性、肌肉力量、心肺功能到达到了一天中最佳状态。夜晚人体拥有较高的体温,当体温在适宜范围内增加时,神经传导速度提高,拥有更快的反应能力,同时肌肉及肌腱的柔韧性和收缩性提高,这大大减少了身体**的风险。 人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉、速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。如果早上锻炼,请在锻炼前请先喝一杯盐开水或者蜂蜜水,然后吃一些小早点垫饥。 夜跑时,跑步选择在晚餐后或者晚餐前取决于个人时间安排,如果在跑步在晚餐前,可以选择在跑后休息半个小时再进食;如果夜跑安排在晚餐后的话,大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识,所以建议之间间隔至少1个小时以上,等感觉不到饱腹感时,就可以开始夜跑了。
早晨跑步好还是晚上跑步好_跑步的作用和注意事项
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