减肥瓶颈期需要多少天才能过去_减肥瓶颈期的突破方法

减肥的瓶颈期一般在减肥的第十天左右,不同的人长短存在一定的差别。在减肥的瓶颈期应该要积极地进行减肥方案的调整,要进一步的调整饮食结构,多吃含粗纤维的食物,减少脂肪碳水化合物等主食摄入。同时要增加有氧运动量,提高人体的能量代谢率,适当多饮水。通过方案的调整,一般可以度过减肥的瓶颈期。

一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的,但出现暴瘦的可能性并不大,在减肥当中我们有可能会遭遇多个瓶颈期,这个时候除了改变减肥方式以外还需要的就是坚持,否则之前的减肥都会功亏一篑。 减肥瓶颈期是一种很正常的显现,所以碰到的时候不要觉得焦虑,减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式,身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去,瘦到一定程度后,它会自我调整,提高食物的利用率,降低身体的新陈代谢率,这样能量的消耗就减少了,打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式,达到了一个能量更低的新平衡,体重就不再下降了。
减肥瓶颈期需要多少天才能过去_减肥瓶颈期的突破方法
减肥的瓶颈期过后体重会继续下降,但前提是在这段时间也要坚持减肥,一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了,有些人一到这种情况就没有信心继续减了,其实有瓶颈期是正常的,这个时候不能灰心,可以换一种健康的方法继续减,但是之前的方法还要继续坚持。 越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度,就会突破停滞期。
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