排除糖的危害，我最推荐的饮料是： 茶、黑咖啡、柠檬水、苏打水。饮料对健康的危害最大因素就是：糖。 在当代，过量摄入糖的危害是被远远低估的。
《中国居民膳食指南（2022）》表示糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下；并且两次提到不喝或少喝含糖饮料。
糖会带来一系列健康问题，且又容易获得、成本很低，很多国家都通过多种的手段来尽可能地控制含糖饮料，比如征收“糖税”来控制糖的销售和使用。
知道这一点你就清楚什么饮料比较健康了，我们市面上你能看到的绝大部分饮料，都是添加了大量的糖，比如说可乐、雪碧、冰红茶、雀巢听装咖啡、酸奶等等这些都不建议喝。
点名不推荐酸奶， 商家的广告宣传都玩坏了，把它宣传成非常健康的食物，其实酸奶里面的含糖量超高，相比纯牛奶它是非常不健康的食物， 我已经很多年杜绝酸奶了，虽然我其实非常喜欢它的味道。
还有人说鲜榨果汁、NFC 果汁健康， 这是一种非常大的误区，其实这些里面一样含有超量的糖 ，非常不健康。 你平时吃一个苹果就吃饱了， 摄入的糖是有限的， 但是如果是鲜榨果汁，起码要三个大苹果才可以榨出一杯果汁，这含糖量，可想而知，非常恐怖的。
其次推荐：无糖饮料（代糖）如果你实在喜欢糖的味道，可以在市面上找那些无糖饮料，比如零度可乐，这些饮料都是使用人体无法消化吸收的代糖（阿斯巴甜），有甜的味道，但是不会引起血糖的波动，也不会让你长胖。即便喝无糖可乐， 虽然排除了糖的危害， 但是也不要当水一样喝，长期大量的喝可乐， 会让碳酸一遍又一遍地冲刷你的牙齿，对牙齿不好。
这里po一张我总结的饮料推荐表。希望对您有帮助~
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