很多人认为，减肥一定要“管住嘴迈开腿”，这也是过来人始终强调的一句话，可有的人因为误解，真正做到少吃多动后，却还是没有达到想要的效果，这又是怎么回事？
如果你也出现这种现象，要注意这2个关键因素：
切勿过度锻炼：
从相关的统计发现：我国肥胖率越来越高，甚至达到了一半以上的比例。其中部分人过于心急想要减肥，于是过度锻炼，每天在运动过程中直到大汗淋漓才停止。
殊不知，这种做法是不对的，肥胖人群本就基数大，相对应的关节负担也会加重，很容易因为短时间内过度锻炼增加运动损伤。这也是为什么运动也要适量的原因，避免额外增加机体负担。
那么，如何运动最好呢？
在锻炼身体上，可选择有氧运动、抗阻运动等，包括跑步、跳绳、快走、游泳、打羽毛球、打网球、做瑜伽、打太极、平板支撑等。即使最简单的方式走路，也被世界卫生组织称为最好的运动。
根据最新版的我国膳食指南标准来看，每天成年人至少走6000步，即中等强度即可。至于想要判断是否运动过度，看下身体第二天的情况，若全身乏力、四肢酸痛、头晕头痛等，说明你要调整下运动幅度了。
过度节食：
部分人认为节食可以瘦成闪电，只需要几天不吃饭，体重就会立马降下来。然而这种观念是错误的，最后不仅减肥不成，还有可能增加反弹的概率。
这种盲目减肥的方式，虽然看着是减少了碳水化合物等供能营养物质的摄入，但机体还会被迫消耗其他的营养成分，如蛋白质、脂肪，长期如此，更易增加机体营养不良、贫血、免疫力下降、内分泌紊乱等概率。
在相关的研究中还发现，过度节食者基础代谢率还会降到正常水平以下。此时你会发现，当恢复正常饮食后，或许比以前还要更胖，对身心健康都不利。
所以，建议大家通过科学饮食的方式，避免体重反弹，陷入少吃多动的魔圈。
另外，对于减肥减脂的人，还有非常重要的一点，维持肌肉增长，其蛋白质是必不可少的营养物质，有助于机体合成较多的肌肉蛋白，对预防老年时极易出现的少肌症（肌肉衰减症），具有十分积极的作用。