在说低热量食物之前，先给大家简单科普下“热量”的概念：
常用的热量单位是：千卡（大卡）和千焦。
1000卡=1kcal=1大卡≈4.18千焦（kJ）。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，一个成年人一天的摄入量推荐在1600~2400kcal。
给大家一些基础食物的热量参考：
一个鸡蛋 ≈ 70 kcal
一碗米饭 ≈ 230 kcal
一碗泡面 ≈ 450 kcal
大包薯片（220g） ≈ 1089 kcal
内容仅供参考！
水果
和减肥的姐妹交流经验，发现很多人为了减肥，会刻意避开水果。
确实，有些水果是隐藏的热量炸弹，比如榴莲。
但有些水果其实热量很低，比如：
火龙果
火龙果看着红彤彤甜滋滋的，每100克火龙果热量只有55千卡，一个火龙果大概250千卡的热量，不算太高。
西梅
每100克西梅大概是42千卡的热量，西梅里还有大量的膳食纤维，能帮助通便，减肥吃非常适合。
肉类
你以为吃肉长胖，其实肉和肉不一样！看肉的热量你就记住一点：热量值：白肉<红肉<肥肉。
白肉指的是生肉状态下浅色的肉，包括鸡、鸭、鱼、虾、贝类等；
红肉指的是生肉状体下红色的肉，我们常吃的猪、牛、羊都属于红肉；
白肉的热量教低，很适合减肥和健身的人食用，鹅妹知道很多运动员和球员，日常的饮食是杜绝红肉，只吃白肉和蔬菜。
给大家推荐几款白肉：
鸡胸肉：
鸡胸肉真的是每个减肥和健身的人士家里必屯的肉，每100克鸡胸肉热量大约110大卡。
鱼类：
鱼类基本都可以吃，做鱼的时候推荐少油少糖就可以，切忌红烧的做法，油大，一般清蒸或者炖煮比较好。
鹅妹最推荐你巴沙鱼，每100克巴沙鱼的热量大概是80大卡。
不仅热量低，做起来味道还特别嫩，还没有刺，嘎嘎好吃！
雪糕
一直觉得雪糕、冰淇淋这种东西热量很高，减肥人士是绝对不敢碰的，后来发现热量也不是很高！
像我们小时候都吃过的绿舌头，一支只有50大卡！！
八喜冰淇淋，看着是奶油和糖组成的高热量食物，实际上一盒60克的八喜，热量只有113大卡。
况且，雪糕这么冰冷的东西怎么会有热量
！姐妹，想吃雪糕咱就吃！
零食
士力架
没想到吧！士力架作为能量棒，其实能量没你想象的那么高，一根大概20克，能量只有384千焦，也就是91千卡！
减肥期间也可以少量的吃，甜度超高，吃一小口刚刚好，美滋滋甜丝丝，抗饿又耐吃！
港荣 蒸蛋糕
我知道很多姐妹早上有时候来不及吃早餐就会吃这种小蛋糕，本以为这种蛋糕热量会很高，算了一下，一个差不多26克，换算成热量只有88大卡。
麦当劳吉士汉堡
很多人觉得，汉堡类属于垃圾食品，又是炸肉饼，又是芝士片，肯定热量爆炸。
NoNoNo，汉堡虽然是快餐，但制作过程特别标准，基本不会出现手抖多一勺盐多一勺油的情况，像下面这个麦当劳的吉士汉堡，热量只有297大卡
麦当劳官网有每一个汉堡的营养计算器，你可以去看看你爱吃的那个堡热量有多少。
大家在日常生活中，大部分人都是直接用味觉和经验来判断，甜=热量高，事实上并不。
如果你也是处于减重期，建议还是科学查验食物的营养数值。
毕竟减肥嘛，3分练7分吃。
热量的概念一定要搞懂，这样才能胖的明明白白！