腹式呼吸与普通分别是什么？看似每分每秒都在进行的简易动作，其实每一下都暗藏技巧，如何呼吸实际上对我们的身心健康有着深远的影响。而由腹部带动的深呼吸，有效增强我们的身体功能和心理状态，特别在健身前先进行「呼吸练习」，在一呼一吐之间，让健身与呼吸互相融合，是有效帮助减脂、让健身效果事半功倍的关键！
腹式呼吸是什么？
腹式呼吸又被称为深呼吸或横隔膜呼吸，是一种让我们的呼吸更深入、更有效率的方式。当我们进行腹式呼吸时，我们的横隔膜向下移动，让我们的肺部有更多空间扩展，吸入更多的氧气。与此同时，我们的腹部会随着呼吸的深浅而上下起伏。
与日常我们进行的浅呼吸相比，腹式呼吸可以更有效地运用我们的肺部，提升心肺能力。腹式呼吸锻炼到的不只是呼吸肌肉，还有心脏。长期练习，可以帮助改善心肺耐力，并减少心肺疾病的风险。
回想你过往进行有氧、拳击等健身项目，是不是很快就上气不接下气？这意味你的呼吸节奏乱掉、身体开始紧绷，因此，健身训练的第一步，就是要先学会「呼吸练习」，知道正确的呼吸方式， 才是真正健身的第一步。
如何练习腹式呼吸？
腹式呼吸的练习其实非常简单，只需要遵循以下步骤：
1、选择坐着或躺着，让身体处于舒适的状态。
2、将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
3、深深地吸气，让你的腹部向上膨胀，像一个气球一样。你会感到手下的腹部升起，胸部的变化较小。
4、慢慢地吐气，让你的腹部下陷，像一个气球被放气一样。
5、反复进行上述的吸气和吐气动作，并保持呼吸平稳和深沉。
腹式呼吸好处及功效有哪些？
1、改善氧气吸收
腹式呼吸能让肺部吸入更多的氧气，并将二氧化碳更有效地排出体外。不仅可以提高我们的氧气利用效率，也能让身体和大脑获得更多的能量，增强我们的身体功能和心理状态。
2、减轻压力和焦虑
腹式呼吸被证实可以有助减轻压力和焦虑，提高我们的情绪和心理健康。当我们专注于深度呼吸，我们的思绪会从日常烦忧中抽离，让我们进入一种更放松和平静的状态。
3、改善睡眠质量
腹式呼吸可以帮助我们进入一种更深层的睡眠状态，改善我们的睡眠质量。当我们在睡觉前进行深度呼吸，我们的身体和大脑会进入一种更放松的状态，这将帮助我们更容易入睡，并在睡眠中获得更多的休息。
4、提高免疫系统功能
腹式呼吸可以刺激我们的淋巴系统，这是免疫系统的一部分，负责清除体内的废物和毒素。透过深度呼吸，我们可以帮助我们的身体更有效地清洁和修复自己，从而提高我们的免疫力。
5、提升心肺功能
与浅呼吸相比，腹式呼吸可以更有效地运用我们的肺部，提升我们的心肺能力。腹式呼吸锻炼到的不只是呼吸肌肉，还有心脏。长期练习，可以帮助改善心肺耐力，并减少心肺疾病的风险。
6、改善体态
腹式呼吸可以帮助我们锻炼核心肌肉，进而改善我们的体态。当我们进行腹式呼吸时，我们的腹部肌肉会被动用，这可以增强我们的核心力量，并帮助我们维持良好的体态。
7、刺激消化系统
腹式呼吸实际上也在刺激我们的消化系统。当我们的腹部进行深度呼吸时，这些动作会按摩到我们的内脏，例如是胃和肠，有助食物更好的通过消化道，从而改善我们的消化功能。
在忙碌的生活中，只要我们花一点时间来练习和理解腹式呼吸，我们就可以从中获得无数的好处。从今天开始，一起试行腹式呼吸，活化生命力！