什么是内啡肽？
“内啡肽是一种内源性阿片样肽，它能够结合大脑中的阿片受体，产生镇痛和快感的效果。内啡肽的分泌通常与多种生理和心理因素有关，例如体力活动、应激、痛觉刺激以及某些社交行为等。内啡肽在人体中发挥着多种生理功能，包括调节情绪、减轻压力、增强免疫系统等。”
通俗说，内啡肽就是减痛激素，很痛苦的时候它才产生，先苦后甜。比如：看书、运动、思考，大脑会促进内啡肽的分泌。
分泌内啡肽这么痛苦，那我们为什么还需要它呢？因为内啡肽有如下好处：
缓解身体压力：内啡肽可以缓解身体的压力和疼痛，有助于减轻疲劳和焦虑等负面情绪。
调节体温、呼吸、心率、血压：内啡肽可以调节身体的多种生理功能，包括体温、呼吸、心率、血压等，有助于维持身体的稳定状态。
增强免疫力：内啡肽可以刺激免疫系统的活性，增强身体的抵抗力，有助于预防疾病。
促进多巴胺分泌：内啡肽可以促进多巴胺的分泌，而多巴胺是一种使人感到快乐和满足的神经递质，有助于提高人的幸福感、快乐感、成就感。
三、如何分泌内啡肽
因为分泌内啡肽需要做痛苦的事情，所以分泌内啡肽的关键在于：行动起来并坚持持续的行动。
有句话叫“万事开头难。”要想开始一件痛苦的事是非常困难的，在这个世界上，混乱才是常态，有序是需要刻意营造的。这涉及到“熵”的概念，如果大家感兴趣，可以关注我，后面专门写一篇“熵”的文章。
你有没有这样的现象，当你想认认真真做点正事的时候，总会有各种因素干扰你，学习没一会，你心痒难耐，想打两把游戏或刷会短视频，然后你玩就是两小时，其实这些“奶头乐”的背后都是多巴胺造成的，多巴胺能够给人带来及时的爽感。
所以当你做事情的时候一定不能受外界干扰，需要有足够的自律。说到自律那么就不得不说一下棉花糖实验。
棉花糖实验是斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。
实验过程是在一群小朋友面前摆上棉花糖，然后告诉他们，如果他们不马上吃掉棉花糖，而是坚持等待一段时间，他们会得到第二份棉花糖。实验发现，那些能够延迟满足自己欲望的小朋友，比那些立即吃掉棉花糖的小朋友，他在未来，在事业上、学术和生活中更容易成功。这个实验告诉我们自律、延时满足是非常重要的。
其实自律的人和完全不在乎自律的人是不痛苦的，痛苦的是认知觉得必须努力情绪不想努力行为间接努力的人，更痛苦的是都想努力，但受限于外界，无法或者不知该往哪里努力的人。
所以当你想做一件事情的时候，出发点不重要，行动本身才是最重要的。本·霍洛维茨的《创业维艰》说过这样一句话：“害怕并不代表没有勇气，真正的行动才是最重要的。一个人究竟是英雄还是懦夫，由行动决定。”
