他们习惯晚睡晚起，凌晨熬到一两点都不想睡。 他们习惯迟到，比如我有个同学，10次上课9次要迟到，每次迟到5、6分钟。 他们习惯吃高热量食物，每天一个汉堡两杯可乐雷打不动。 他们喜欢玩手机，为了玩手机能连对面坐着的父母、朋友都视而不见。作家查尔斯·杜希格曾说：我们每天的活动，有40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。 哪怕每个习惯产生的影响相对较小，但随着时间推移，必然会对我们的生活产生影响： 习惯早睡早起，自然精力充沛；晚睡晚起，只有厚厚的黑眼圈； 习惯迟到，必定会给人不靠谱的形象； 习惯吃高热量食物，身材走形的可能性很大； 爱玩手机不理人，难免给人冷冰冰的感觉。 或许很多人也知道自己这些坏习惯，也想过很多办法解决，但很多人无论如何强迫自己，坏习惯依然如影随从，这到底发生了什么？ 今天，我就给大家介绍一个改掉坏习惯的简单套路。
很多人熬夜，并不是因为不睡觉真的有多刺激，而是白天上班上学，时间都不属于自己，只有深夜时分，他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感。 很多人喜欢在亲朋好友面前玩手机，只是因为他们也不知道该和对方说什么，玩手机只是他们掩饰尴尬的方法。 有些人爱玩游戏，并不是因为游戏有多好玩，而是除了玩游戏，真实的世界令人充满了挫败感。这一切，都是一个习惯回路： 遇到失败（触发心理暗示）——玩游戏（采取行动）——暂时忘掉失败（缓解心理压力） 这个回路一旦形成，就会根深蒂固，大脑负责理性的部分不再起作用，只要有暗示，这个回路就会自动运作，习惯就由此产生。
1. 肚子饿了，吃饼干能填肚子； 2. 满足了自己对甜食的渴望； 3. 自己能趁机偷偷懒、休息一下； 4. 趁着下楼买饼干的机会，他能和别人交流列下来之后，他经过反复的思考，最后得出结论：自己真正需要的，是买饼干时和别人的社交。 原来，作为一个记者，当时杜希格的工作压力很大，到了下午3点，截稿期快到了，他的压力更大。 压力一大，他就想和别人说说话缓解压力，因此选择下楼买饼干，这样他就能和店主聊上一会，自己的心情就能平复下来。 明白了这一点，一切就好办了。每天到了下午3点，当杜希格感到压力来临时，他不再下楼买饼干，而是转身找办公室的同事聊上10分钟。 从那之后，杜希格就没有再在那时间点吃过巧克力饼干了。 其实，生活里好多看似无法改变的习惯，都有它背后的深层机理，它们或者和我们的思维模式相关，或者和我们的心理状态相关。 关键是，我们不能做这些坏习惯的奴隶，也不能情绪化地对待自己，而应当理性地解剖其背后的原因，找到解决问题的核心要件。 下面就请你拿出纸笔来，记录下自己的坏习惯，然后用“习惯回路法”来分析问题，再用“替代法”来尝试解决问题。 比如，你喜欢熬夜刷抖音，这是为什么呢？你淘宝起来就止不住的花钱，这又是为什么呢？ 我想，你已经有了答案。 奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》里写道：“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。” 甚至可以说，一个人习惯的优劣，决定了他们将成为怎么样的人。 在我们成为更好的自我的路上，一个个坏习惯就如同遍布的荆棘，让我们每走一步都困难异常。 做习惯的奴隶，还是做习惯的主人，这完全由我们自己决定。在坏习惯面前低头，我们则失去了一次蜕变的机会，相反，如果能够振作勇气应对，我们将迎来一个更好的自己。 因此，请勇敢起来向坏习惯宣战，千万不要等到自己的人生被一个个坏习惯毁掉了，再来哀叹自己过去的懦弱。
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