女性为什么一定要练臀？
因为好看啊
对于女人来说，丰满的臀部，不仅会让女性更加的性感美丽，充满女人味，而且也会让女人更加的自信，阳光。
臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，就会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。
臀部紧邻女性的盆腔，饱满上翘的臀部也是盆腔健康的表现。
所以，女人一定要练臀，它不仅意味着财富和好看，更是一个女人身体健康有活力的表现。
因此，今天分享一套简单实用、在家就能练的翘臀瑜伽序列给大家，不受器械、时间等限制，随时随地，想练就能练！
1、女神式
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 脚尖外展，膝盖和脚尖同向
- 呼气，收核心，屈膝下蹲
- 大腿平行于地面，双膝外展
- 尾骨收向身体，髋前侧上提
- 背部立直，停留5-8个呼吸
2、战士一式
- 双脚分开大于一腿长距离
- 转脚转身向右，吸气，脊柱延展
- 呼气，蹬直左腿，屈右膝向下
- 右大腿平行地面，右髋向后
- 左大腿内侧向上，尾骨顺向地面
- 脊柱延展，停留5-8个呼吸
3、半月式
- 战士一式进入，左脚向前半步
- 缓慢转身向左侧，眼睛看地面
- 抬左腿向上，脚尖指向左侧
- 慢慢伸直右腿，双手臂伸直
- 左髋向后移动，右臀往前推
- 转头看前方，停留5-8个呼吸
- 动作2-3换反侧练习
4、战士三式
- 山式站立，重心移向左脚
- 右脚向后半步，脚尖点地
- 上半身前倾45度，右腿上抬
- 至平行地面，双臂向前伸直
- 双臂、身体和右腿一条直线
- 髋部水平，停留5-8个呼吸
5、单腿脊柱前屈式
- 从战士三式进入，上半身向下
- 腹部靠近大腿，右腿向上抬高
- 头顶找地面，双手抓握左小腿
- 右髋向下，右腿向天花板蹬直
- 停留5-8个呼吸，动作4-5换反侧
6、蝗虫式
- 俯卧位，双腿依次向后延展
- 绕动双肩向后，双手十指交扣
- 呼气，双腿、胸腔抬离地面
- 双手拉动双肩向后，腰椎延展
- 大腿面收紧，臀部肌肉延展
- 胸腔展开，停留5-8个呼吸
7、弓式
- 俯卧位，双腿分开与髋同宽
- 弯屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双臂向后从外侧抓住脚踝
- 呼气，胸腔、大腿抬离地面
- 大腿向上抬，小腿向后拉
- 带动双肩向后，停留5-8个呼吸
8、后支架式
- 坐姿准备，双腿伸直
- 身体后倾，双手在体后撑地
- 指尖朝向身体，手臂伸直
- 呼气，抬髋、提胸腔向上
- 脚掌向下压，胸腔展开
- 手臂伸直，停留5-8个呼吸
9、桥式
- 仰卧位，双脚分开与髋同宽
- 屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部
- 吸气脊柱延展，呼气，卷尾骨
- 抬臀部向上，双手在体后交扣
- 双肩压实垫面，肩膀远离耳朵
- 胸腔展开，停留5-8个呼吸
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 787013311@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。