想在秋冬瘦下来，不反弹不暴食，那就一定要选抗饿的食物。食物在肚子里停留时间越长，说明这个食物就越抗饿。多吃抗饿食物，你不自觉就吃更少了。
第五名：水果
那些天天把水果当饭吃的，为什么瘦不下来？水果在胃里停留的时间是30-60分钟，你吃完半小时之后，就跟没吃一样，最后肯定暴饮暴食。水果只能用来当加餐，香蕉是所有水果里面消化速度最慢的。所以下午饿了，可以来一根香蕉。
第四名：蔬菜
停留时间45-120分钟，推荐绿叶菜，像菠菜、小白菜，膳食纤维含量高，消化时间长，不容易饿。但像瓜类、茄果类，比如冬瓜、茄子、番茄消化时间短，不顶饿。
第三名：谷物
1.5-3小时，但像粥、米饭、面条、馒头，这种精致碳水，只停留90分钟，升糖高还不顶饱。但像燕麦、糙米、紫米，这类粗粮，可以停留3个小时。秋冬主食吃这些，饱腹感极强。
第二名：蛋白质
停留时间1.5-4小时，蛋白质可是饱腹感极强的，除了牛奶、豆浆这类喝的消化比较快，像牛肉、鸡肉，消化都要4个小时。
第一名：脂肪类
停留时间2-4小时，这里说的脂肪不是红烧肉、鸡皮、鸭皮这些都是让你长胖的。一定要选择优质脂肪。
冬天容易饿，我们可以吃一小把坚果当加餐，或者一片芝士，饱腹感有了，根本就不想吃其它东西了。
祝你瘦成一道闪电
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