坐月子期间应该怎么吃_月子餐的营养食谱

2023-02-19 09:51:16 • 用户投稿 • 阅读 126

孩子作为世界新的生命，每个家庭都是非常重视的，但这背后除了希望之外，更多的是母亲的伟大付出，所以生孩子的过程也需要家人的百般呵护，尽管生孩子是女性的正常生理需要，但因为操劳过多，导致很多的女性朋友在生完孩子之后身体都会非常的虚弱，不管是心里上还是身体上都需要一段时间的恢复期。

据有关科学证明，产后的一个月内是女性恢复身体机能的黄金时期，很多女性由于失血过多使身体变得脆弱，可以通过科学的饮食和适量的身体调理来恢复，所以产后的“月子”就需要重视，产后的女性需要补气血，让身体机能有效得到恢复，还要注意自己的衣食住行等，产妇在“月子”期间具体有哪些方面是需要我们注意的呢? 月子的时间是28天，一般分为排泄期、收缩期和恢复期。这三个周期是根据时间来进行具体的身体调养。排泄期在产后一周左右是产妇的排泄期，目的是为了排除产妇体内的恶露、废水等；收缩期是进行内脏恢复的时期，人在生产完各个器官会因生产导致夸张，这时是收缩子宫、盆腔的最佳时期；恢复期相当于身体最后的康复期，这个时候就是给身体补充充分的营养，使身体各项机能恢复正常。那么产妇的月子餐应该吃些什么呢？

汤类首先应该多进食各种汤饮，因为汤中的营养经过长时间的烹饪比食物的营养更高，而且更易消化吸收，并且能促进乳汁分泌，还能补充身体的气血，恢复产妇的精气神，不过也不能喝的过量，要搭配食物来互补。

蛋白质 补充蛋白质很重要，尤其是肉类蛋白质，比如鱼肉、瘦肉等，不喜欢吃肉的可以饮用一些牛奶、豆类等，都是非常好的补养佳品。

五谷杂粮 其次是要营养均衡，很多人因为之前口味的问题，对很多东西都不喜欢吃，但在月子期间要极为注意，不能挑食，还要多吃粗粮，还要搭配小米、燕麦、玉米粉、绿豆等五谷杂粮，这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，提高身体的恢复程度。

以上图片来源网络，图侵删

多吃含钙丰富的食物 钙元素对人的身体很重要，特别是在产后，身体流失了钙元素，这时体内对钙物质的需求比平时要大，因此要大量补充，不仅要从饮食中摄取，必要时还要多吃富含钙元素的维生素，维持身体平衡。 “月子”期间要注意吃得口味清淡，不能吃太油腻的饮食，其次要吃身体容易消化的食物，等身体恢复一周左右开始补充补气血的食物，这时候身体的消化系统也比较正常，可以促进身体新陈代谢，使身体逐渐恢复正常。总之“月子”期间是对产妇身体调养的重要时候，如何能合理健康的安排坐月子时候的饮食，就能养成一个良好的身体状态，所以家人们一定要重视起来，给产妇营造一个圆满美好的产后修复期。