拉单杠可以长个子吗？
这个问题困扰了无数的小伙伴，甚至成了很多人心中的一个谜团，为了给大家揭开这个谜底，我翻阅了大量的资料，还咨询了专业的教练。
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首先我们要了解一个概念长个子的关键因素是什么？
答案是生长激素。生长激素是促使骨骼生长的关键因子，那么拉单杠能够刺激生长激素的分泌吗？接下来我们从三个方面来分析
第一个方面，运动对生长激素的影响，我们都知道运动是有益于身体健康的，而且适量的运动还能促进生长激素的分泌，那么拉单杠作为一种运动方式是否也能达到这种效果呢？
经过研究发现，运动对生长激素的分泌有很大的促进作用，而拉单杠作为一种对抗地心引力的运动，对身体的骨骼和肌肉都有很好的锻炼作用。
所以从这个角度来说，拉单杠确实有可能促进生长激素的分泌，从而达到长个子的目的。
第二个方面，拉单杠对骨骼的影响,我们都知道骨骼是支撑身体的基础,那么拉单杠对骨骼有什么影响呢？
首先，拉单杠能够锻炼到背部、腰部和腿部的肌肉，这些肌肉的锻炼会带动骨骼的生长，其次，拉单杠还能够帮助纠正身体的不良姿势，比如驼背、侧弯等，这些不良姿势的纠正对于骨骼的生长也是有很大帮助的，所以从这个角度来说，拉单杠对于长个子也是有一定帮助的。
第三个方面，拉单杠对身体其他系统的影响，除了对骨骼和生长激素的影响，拉单杠还对身体的其他系统有很好的锻炼作用，比如对心血管系统、呼吸系统等，这些系统的锻炼对身体的整体健康都是有益的，而身体的整体健康，也是长个子的一个重要前提，所以从这个角度来说，拉单杠对于长个子也是有一定帮助的。
综合以上三个方面的分析，我们可以得出一个结论，拉单杠确实对长个子有一定的帮助，但是这种帮助并不是绝对的，因为长个子还受到遗传、营养等多种因素的影响，所以想要长个子
光靠拉单杠是远远不够的，还需要注意饮食、作息等方面的调整，才能达到理想的效果。
拉单杠的正确方法和姿势
有的同学在初次面对单杠时，连一个引体向上都拉不上上去，吊在那里忸怩作态、歪脖子瞪眼也毫无办法，这主要是由于，手臂缺乏力量。刚开始训练，不要给自己制定过于严格的目标，那样会导致肌肉受损、身体受到伤害。我们锻炼的目的是健身，是为了在体育考试时获得高分，所以千万不能因为急于求成而做出有违身体健康的举动，那样反而会过犹不及。按照下面的步骤来锻炼，循序渐进才是王道。
这个动作适合初学者、一个引体向上都做不到的同学，是训练引体向上的第一步。方法很简单，双手伸直向上，踮脚跳起，双手握住单杠，保持身体悬空状态。需要注意的一点是，不能放任双臂，而是保持双手紧握、手臂肌肉紧张的状态，这样可以用自身的身体重量作为下拉的力量，锻炼双手的握力和手臂的肌肉。
一直保持这样的状态，直到手臂肌肉酸痛即可停下，稍事休息后，再次重复训练。每次5组，每天训练一次。经过一段时间的训练后，悬挂的时间从一开始的半分钟，到后来的两分钟、三分钟，就说明臂力得到了较大的进步。
站在单杠立柱前方，双手向前伸直，紧握栏杆，双脚前迈，站在立柱两侧，身体笔直后仰。然后，用力把身体拉向立柱，直至身体贴近立柱。快速进行拉练，20个为一组，一天五练习组。
把单杠降低到与头部齐平，站在下方，手臂弯曲，双手紧握单杠，身体笔直后仰。用力把身体拉回原位，直至身体回到原来的站立角度。快速进行拉练，20个为一组，一天练习五组。
把单杠降低到和肩膀齐平的高度，双手紧握，双脚前迈，身体挺直，背部悬空，以手着力。手臂伸直，身体下坠，然后双手用力向上拉回身体，形同低位引体向上。此动作相比较与正式的引体向上，就是脚步着地起着一点支撑的作用，但是身体的大部分重力是靠手臂的力量。10个为一组，每天练习五组。
同学们，练好这四个动作，就为正式练习引体向上打下了扎实的基础。当你再次面对眼前的单杠，做起引体向上，原来看起来困难无比的事情就会变得轻松自如，获得一个好的成绩就自然不在话下了。