作为辛苦的打工族，办公室职业病了颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出多多少少都有点。一天下来，腰疼、肩膀疼其实都是身体抗疫的信号。
事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是推荐坐的时间不要超过90分钟。
为啥久坐的危害都出现在颈椎和腰椎上呢？
首先，坐姿疾病大部分是体现在颈椎与腰椎上。当腰椎微前突并呈自然弯曲时是符合健康坐姿的，反之腰椎后突，久而久之，会导致腰椎间盘突出，
腰部肌肉酸痛，颈背部疲劳等等。
脊柱的结构非常复杂，包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及4块尾骨，
通过椎间盘和韧带连接在一起，是人体的主要支柱。
人体最自然的姿势是直立站姿，直立站姿时从侧面看，成年人脊柱呈S型曲线，这也是最健康的形态。
从解剖学上看，脊柱形态的改变是坐姿与站姿最大的不同。有学者认为，在坐姿状态下，脊柱越接近自然直立时的状态越健康。
不过可惜，一般人在坐着的时候，骨盆向后方倾转，因而使背下端的骶骨也倾转，使脊柱由S形向拱形变化，这样会使椎间盘受到很大压力，容易损伤或者弯曲变形。
哪种坐姿能使人的脊柱接近站立时的状态呢？
最正确的坐姿打开方式就是跪坐。跪坐在古时候被称作正坐，很多人误以为是古人穿着的原因，只为了遮羞，并没啥实际好处，而且跪久了膝盖也不舒服。
至于正坐的来源，假说众多，最靠谱的应属“半地穴说”：商周时期的人住在半地穴式建筑中，为了防潮和保暖，会在地上铺上厚厚的软垫，顺势往地上一坐，方便又舒服。
正确正坐是脚后跟并拢，两腿和膝盖并拢，确保脚、腿的摆位和膝盖的方向一致。这种情况下股骨和胫骨，也就是大腿跟小腿，都是在一条直线上，坐骨垂直向下所以骨盆也是端正的，并不会对膝盖产生什么不良影响，而且这可是膝关节受伤的人手术后，在关节康复中屈曲训练的终极动作哦。
至于为什么要强调是在一条直线上，因为危险！当膝盖散开也就意味着股骨外转，导致骨盆外散，越外散腿越外扩，不断地恶性循环下去。
所以只要您姿势标准，那正坐的好处就太多了。正坐可以减少驼背的发生，人会习惯性使上半身保持中正。正坐时胃部的血液循环功能也会得到增强，简单来讲，助消化，还能缓解便秘。此外，正坐对男性健康的好处更大，能减低阳痿的发生率！现在最喜欢正坐的就是小朋友了！
但是，还得提醒大家，即便是在正坐姿势正确的情况下，也很容易压迫跖骨，也就是脚掌前半部分，有可能会引发应力性骨折。
如果你的膝盖和脚踝受过伤，请一定不要强迫自己。正坐坐不下去的，说明你髋膝踝一定有地方是有问题的，在正坐的同时要配合改善问题的动作一起练。
没想到吧，正坐居然是个技术活儿，千万记住要循序渐进、量力而行。
如何降低久坐危害？
1、坐一小时就腾出两分钟时间活动一下，散步或简单站立除了缓解背部疼痛，对提高工作效率也有积极作用哦。
2、注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”
3、日常加强预防锻炼，可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。
如果已经出现腰部疼痛，就千万别再盲目锻炼，使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时，就表示应该就医了。