怎样做到均衡饮食,均衡饮食的方法

4:3:3是为每个人的不同需求而个体化的平衡营养计划。不管你吃什么东西,一块鸡肉、一块糖,或是一盘不错的色拉,这些绞碎了的食物最终都会转化成为三种基本物质——糖(碳水化合物)、氨基酸(构建蛋白质的基础)和脂肪酸(构建脂肪的基础)以供生产荷尔蒙和能量之需。

怎样做到均衡饮食,均衡饮食的方法

4:3:3饮食法是什么?如何平衡饮食?

在美国,4:3:3饮食正在风靡

4:3:3饮食即40%热卡来自碳水化合物,30%热卡来自蛋白质,剩下30%热卡则来自脂肪。这一概念来源于Zone食谱,最初是对运动员、糖尿病患者以及心血管疾病患者或希望长久减肥的人们所做的临床科学研究,但十多年来,Zone却以抗衰老之食谱而风靡美国。

4:3:3是为每个人的不同需求而个体化的平衡营养计划。不管你吃什么东西,一块鸡肉、一块糖,或是一盘不错的色拉,这些绞碎了的食物最终都会转化成为三种基本物质——糖(碳水化合物)、氨基酸(构建蛋白质的基础)和脂肪酸(构建脂肪的基础)以供生产荷尔蒙和能量之需。

4:3:3饮食的比例是按照一顿饭所含热量来调配饮食中所含碳水化合物、蛋白质和脂肪的,但是,与Zone不同的是,4:3:3并不是将焦点集中在热卡摄取量的精确度上,而是聚焦在饮食平衡上,是对食物、血糖以及胰岛素的一种总体认识。这大不同于仅以食物中所含热量为出发点的其他减肥食谱。而是基于保持机体的荷尔蒙分泌在一个正常的水平上,强调的是食物是制造荷尔蒙的基础,食物也是引发一系列荷尔蒙反应的导火索。

膳食“宝塔”

在我国,中国营养学会出台了《中国居民营养膳食指南》,向人们介绍了膳食“宝塔”,原则性地规范了每天进食的合理量。膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,这反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应该吃250g~400g;蔬菜和水果居第二层,每天应吃300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 787013311@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2023-09-19 08:06:29
下一篇 2023-09-19 08:12:37

相关推荐

  • 廾匸是什么意思_廾匸的含义

    相信很多小伙伴都知道,现在网上有很多非常有趣的词,但是有一些字真的是让人头疼啊,看都看不懂。而且还不知道是什么意思,比如说“廾匸”,想必很多网友都不知道这个“廾匸”是什么意思吧?下…

    2022-08-06
  • 大红袍是什么茶叶?大红袍是红茶吗?

    大红袍这名字咋一听就像是武侠小说里的英雄人物,但其实它是武夷山的一种名茶。而且大红袍的名字在茶叶界可谓是如雷贯耳。然而,关于它是否属于红茶的争议却一直存在。有人认为大红袍是红茶,因…

    2024-02-20
  • 非常现实的句子_句句经典

    一 * 真正决定一个人成就的,不是天分,也不是运气,而是严格的自律和高强度的付出。成功的秘密,根本不是秘密,那就是不停地做。简单的事情重复做,重复的事情用心做,如果你真的努力了,目…

    2023-06-19
  • 控油洗发水哪个好_控油洗发水推荐

    进入冬季,油性肤质的姐妹是不是继续饱受困扰?在如此干燥的季节,脸部出油就算了,连头发也跟着出油,两天不洗头就出油十分明显。在如此寒冷的天气,没有人愿意经常洗头吧?答案不用直说,作为…

    2023-01-09
  • 什么是合数,1是质数还是合数

    一.概念描述 现代数学:一个大于1的整数,如果除1和它本身以外,没有其他的约数,这样的数就叫作质数,也叫素数。一个大于1的整数,如果除了1和它本身以外,还有其他的约数,这样的数就叫…

    2023-09-28
  • 惊蛰是什么意思_惊蛰的气候特点

    惊蛰,是24节气中的第三个节气。每年3月5日或6日,太阳到达黄经345度时为“惊蛰”。那么惊蛰是什么意思呢?这时天气转暖,渐有春雷,动物入冬藏伏土中,不饮不食,称为“蛰”,而“惊蛰…

    2022-10-15

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注