相信大部分减肥的人都听过“管住嘴迈开腿这句话”，管住嘴意思很简单，就是让控制食量，迈开腿其实就是跑步的意思。现在不少人减肥都是用的这个方法，但健身教练却不提倡跑步减肥，这是什么道理呢？对这个问题大家可能还不是很了解，看完下去就知道了。
一、为什么不提倡跑步减肥
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1、会损伤膝盖
很多人认为跑步直接跑就好了，但其实并不是这样的。跑步姿势正确能减轻膝盖的压力，跑的时候重心越小，对膝盖影响也会越小。换句话来讲，跑步动作压力越大，膝盖就会越危险，这也是为什么很多人跑步跑一段时间之后，会发现膝盖疼的原因，跑步姿势不对会损伤膝盖，所以在没有专业人士的指导之下，不建议跑步减肥。
2、软骨损伤
减肥的人之所以想减肥，就是因为胖。所以只是微胖还好说，但如果体重超过正常体重的40%，就不建议跑步减肥了，因为膝盖承受不住这样的重量，长时间跑步可能肉没有掉下去，就要先换关节了。关节处有一些软骨，跑步的时候会摩擦到这些软骨，一旦这些软骨受损是不可恢复的，所以不建议胖子跑步减肥。
3、身体会损伤
跑步需要四肢以及身体的协调，虽然说膝盖承受的压力最大，但这也不代表其他地方会好受。姿势不对，身体其他地方也可能会受损，例如：脚后跟、小腿、腰部等受力的位置。
4、跑步时容易受伤
跑步不需要什么仪器，一般居民会在围着小区楼跑，或是在街边跑，晚上视野不清晰，在这样的条件之下跑步，很可能会出意外。
二、想跑步减肥，需要注意这几点才行
1、跑前热身、跑后拉伸
在跑步之前最好做一下热身运动，能让身体更快的进入状态，避免膝关节等身体部位受损。跑完之后再拉伸一下，能避免第二天身体出现酸痛等不适。
2、跑步环境要好
要是在路边跑，不小心踩到石子了，可能会崴伤脚。所以建议要跑步的人去大的操场，或是人流比较少相对平坦一点的地方跑，这样能减少身体损伤的可能。
3、要穿运动装备跑
一双好的运动鞋能帮助缓冲身体，使身体承受较小的压力，从而保护膝关节。跑步的时候容易出汗，好的运动衣透气效果好，能吸汗，这样能减少因出汗引起的感冒。有条件的最好再配一个心率表，能监控心率，避免运动强度过大身体出现不适。
4、跑步需循序渐进
高强度的跑步可能会引起身体的不适，每个人应该根据自己的承受能力来跑，等身体慢慢适应之后再慢慢加强强度，跑步也要讲求一个循序渐进的过程，并且需要坚持跑，才能看到效果。
5、运动之后不能马上喝水
一般人在进行了剧烈运动之后，这个时候血液循环加速，心肺功能会达到高峰，随着身体水分的流失，人会觉得非常的渴，很多人控制不住就喜欢喝水。但其实这样是不对的，饮用大量的水之后，会导致肠胃系统异常，影响呼吸，导致心肺功能异常，甚至引起晕厥。所以建议运动之后不要立即喝水，实在口渴就抿一小口。
6、跑前不宜吃东西
跑步能促进肠胃蠕动，但在跑步前1个小时最好不要吃东西，跑前吃东西，肠胃还没有消化，这个时候跑步可能会出现呕吐等身体不适，影响肠胃健康。所以在跑前1小时不要吃东西，跑前一个小时吃东西，建议也不要吃太饱。