怎样防止衰老_防止衰老的秘诀

一般进入35岁后衰老速度逐渐加快,每个人都无法逃脱岁月带来的摧残。但最让人们害怕的莫过于衰老,精力和体力大不如以前,皮肤逐渐变得松弛且下垂,同时记忆力和注意力也随之下降。虽然衰老是不可逆的,不过只要掌握以下几点就能延缓衰老,轻轻松松长寿。
怎样防止衰老_防止衰老的秘诀

如何延缓衰老?

1、做保健操 通常进入40岁后感官功能会逐渐减退,从而出现一系列问题,如视力和体力下降、视野变小以及耳聋等。平时要保护好感觉器官,避免高负荷使用,减少不必要的损耗。多做简单训练来改善视力和听力,可集中看清一个目标、不停的追踪移动物体、全身心寻找目标物等,这样能帮助老年人识别辨别颜色和物体;也可以适当做眼保健操来延缓视力下降。 2、快步走和游泳 随着年龄增长,心肺功能逐渐衰退。因为缺乏体育锻炼,心肺功能衰退年纪提前,部分人运动几分钟后就气喘吁吁,休息很长时间心跳和呼吸才能恢复正常。平时应多跑步,这是老少皆宜的运动,能锻炼内脏器官和主要肌群,运动以身体稍微出汗为宜。也可以选择快步走,抬头挺胸收腹,双手臂跟随着身体前后摆动。游泳也是不错的选择,因为游泳时需克服水阻力,增加心脏搏动,进而提高心肺功能。
怎样防止衰老_防止衰老的秘诀

3、锻炼肌力 随着年龄增长,肌肉流失速度加快且肌力下降,肌腱和韧带逐渐萎缩和僵硬,从而使得行动变得缓慢。若想预防肌肉流失需多进行肌力锻炼,如举哑铃,可坐着或站着,让上肢做前举或侧平举,让上臂肌肉得到锻炼。也可以选择静力半蹲,两腿分开和肩膀一样宽,膝盖部位采取半蹲位,上半身伸直,让手臂放在腰间,这样能锻炼下肢力量。踢毽子也是不错的选择,能锻炼膝关节屈伸肌群力量,进而提高下肢肌肉耐力以及爆发力。除此之外也可选择打太极拳,能增强记忆力,延缓肌肉功能衰退,从而增强下肢力量,帮助稳定步态。不过老年人做肌力训练时一定要把安全放在第一位,做到量力而行。 4、练习大脑 随着年龄增长,记忆力大不如以前,做事情是丢三落四,想说的话到嘴边却不知道说什么,注意力维持不到30分钟。平时可以做针对认知功能的训练,建立有意义的联系来增强记忆力。另外也可以通过复述训练的方式来训练短时记忆力,也就是听完一段叙述后,再用自己的语言把完整点说出来。另外也可以多背背亲近人的电话号码,多读书看报来保持或提升认知功能。
怎样防止衰老_防止衰老的秘诀

温馨提示 日常生活中应保持规律的锻炼,如广场舞、健身操,慢跑或游泳等能减缓认知功能衰退,提高认知能力。不过运动要采取循序渐进原则,不能急于求成。抵抗衰老需长期坚持下去才能看到效果,除了多运动外,也要保持均衡饮食和规律作息,保持心情愉悦。
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