往往以食物在人体内消化时间的长短为标准，来进行推荐，所以越快消化的食物就越不推荐，比如含水份及糖分较多的水果。消化时间越长，越抗饿，比如各式五谷杂粮。
以时间消耗从短至长排列，越上越不排荐哦！
1、各种瓜瓜：蜜瓜，香瓜，甜瓜，西瓜等只能停留20分钟左右，（所以减脂期瓜瓜们尽量少吃，多喝水）
2、桔子，葡萄，橙子，柚子约30分钟，（适量，虽水份多，但含糖量也高，尽量上午吃）
3、梨，山楂，萍果等富含膳食纤维的水果大概停留40分钟左右，（糖份也少，可多吃，但下午四点后不建议吃）
4、各类蔬菜，比如西红柿，丝瓜，茄子，青菜等均停留30-40分钟，（这类蔬菜都是高纤低卡，每日均可多吃，抗饿又饱腹）
西兰花和煮熟的蔬菜（可每日吃，放的调料越简单越好，往往一点盐一点油足以，可晚餐吃，抗饿又点高纤维，帮助夜间排便）
5、白萝卜，胡萝卜，青萝卜停留大概均在50分钟，（可每日吃，放的调料越简单越好，往往一点盐一点油足以，可晚餐吃，抗饿又点高纤维，帮助夜间排便）
6、薯类如红薯，紫薯，土豆，山药，莲藕，唯山等大概滞留一个小时，（可替主食，建议早中餐吃。晚上不建议吃主食）
7、杂粮，精米，精面等都会停留一个半小时左右，（精米精面减脂期可戒掉，全换成五谷杂粮。杂粮必须吃，否则大姨妈会离家出走）
8、豆奶制品，菌菇类可以停留两个小时左右时间，（每日均可食用）
9、各色坚果停留大概在2到3个小时，（千万别因是优质脂肪就大量吃，每日总计不能超过25克。如花生，核桃，芝麻腰果等等。）
10、鸡肉，鱼肉，贝类可能会停留90分钟到120分钟，（优质蛋白质，优先选择吃，并可多吃）
11、牛羊猪肉可能会在体内停滞4—5个小时，（牛肉可经常吃，羊肉偶尔吃，猪肉不建议吃）
12、 各类补剂：咖啡，晨起空腹。菊粉，益生菌益生元随餐。鱼油晚上喝。
