五颜六色可爱的包装，酸甜的口味，让很多人对各种碳酸饮料、奶茶、果汁等饮品爱不释手，甚至用饮料代替喝白开水。题主描述的场景“一个十几岁的女生，喜欢喝饮料，每天都要喝，但从不喝白水，要是没有饮料我宁愿喝……一般放假的话我一天会喝几份饮料”，可以看出对饮料的极度偏好，对白开水的排斥。但是，追求了味蕾上的享受，却也给身体造成很多“甜蜜”的负担。
过量喝含糖饮料危害大
饮料最大的危害来自于其中的添加糖。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以下。市售的饮料基本上都是含糖饮料，糖含量在 8%~11%，有的甚至超过了13%，一瓶500毫升的含糖饮料中，平均就有50克以上的糖，而一天喝几份饮料，添加糖更可能早已大大超标！
添加糖的危害很多人还没有重视起来。发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
所以，含糖饮料越喝越上瘾，越喝越觉得白开水没有味道，长此以往，形成恶性循环！，儿童青少年含糖饮料喝多了，不但容易蛀牙，还容易引发超重肥胖、营养不良等，而且很多代谢性疾病也越来越年轻化。2019年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。
多喝水有多重要
在人体内，水是含量最多的成分。成人的含水量约占总体重的50～60%，学龄儿童和中学生，体内含水分的比例更高，可达60～70%。水在体内不仅构成身体成分，而且还具有重要的生理功能。喝水有助于维持电解质的平衡，有助于保证血压、润滑关节、调节体温，养成分的吸收往往也都需要水的参与。可以说，没有水就没有生命。
身体各项状态与水息息相关
1、 体重 喝水少，脂肪无法顺利代谢，不利于减肥；
2、 血液 喝水少，血液黏稠度变高，易形成血栓；
3、 肠道 喝水少，大便干燥，容易便秘；
4、 膀胱 喝水少，排尿次数减少，给细菌创造条件，易引发尿路感染；
5、 肾脏 喝水少，尿量减少，容易结石。
喝水也有金字塔
第一等级 白开水
纯天然、无添加的朴实凉白开，占据了喝水金字塔最稳的地基，喝水首推白开水！
第二等级 不加糖的茶、咖啡
第三等级 牛奶&豆类饮品
注意豆类饮品选无糖的
第四等级 无热量甜饮料
第五等级 有营养的甜饮料
如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，建议含糖量不高5%。
第六等级 高热量饮料，各种甜饮料
这种饮料可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，建议少喝，最好不喝。
爱上白开水，试试这些小方法
1、 可以买一个比较喜欢的、漂亮的水杯，增加喝水的仪式感。
2、 养成随身携带水杯的习惯，并且小口小口地勤喝水，减少买饮料的机会。
3、 可以给白开水增加点味道，比如泡柠檬水、花草茶，还可以在白开水里加点薄荷、水果、冰块等。
最后，了解过多摄入饮料中添加糖的危害，树立健康意识，记住任何饮料也代替不了白开水。慢慢养成爱喝水，多喝白开水的好习惯哦~