为了减掉身上的赘肉，很多小伙伴都尝试过不少方法，比如不吃主食、不吃晚饭、疯狂运动等等。科学减脂需要方法，七分饮食三分运动，饮食的重要性不言而喻，那么减脂有哪些食物推荐？为了减肥不吃主食，只吃蔬菜水果可以吗？
减脂有哪些食物推荐？
碳水主食类：减脂期间推荐优质慢碳水主食，少吃精白米面。
推荐食物有燕麦、黑米、糙米、藜麦、红豆、绿豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、玉米等。这些食物的特点就是维生素、矿物质、膳食纤维含量更丰富，同时相比精白米面，这些食物的生糖指数更低，更加不容易引起血糖的剧烈波动，饱腹感又非常强。
蔬菜水果类：减脂期间大部分的蔬菜水果都是可以吃的，每天建议一斤以上的蔬菜，其中深色蔬菜占1/2以上。
需要注意的是根茎类的土豆、莲藕、山药等淀粉含量高，作为蔬菜食用的时候，要注意减少主食量。每天半斤左右的水果，其中高热量的椰子、牛油果、榴莲尽量少吃。推荐食物有青菜、生菜、菠菜、荠菜、苋菜、白菜、冬瓜、黄瓜、番茄、西兰花、金针菇、蘑菇、香菇、木耳、苹果、草莓、蓝莓、柚子、柑橘、橙子等。
动物蛋白质类：减脂期需要补充优质蛋白质，一来减少减脂期间肌肉的流失，二来蛋白质的食物热效应更高。
需要注意的是要吃脂肪含量低的动物食物，推荐比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦肉、鱼虾类等。
奶类和豆制品类：奶类和豆制品也是我们获取蛋白质和钙的重要食物来源，而且牛奶的饱腹感也很好。推荐纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、豆腐、豆腐干等。
用水果蔬菜代替主食，完全不吃主食可以吗？答案是不可以！
蔬菜水果大多具有体积大、热量密度低的特点，而且富含膳食纤维、维生素、矿物质，是非常不错的健康食材。在减肥的时候，合理的吃蔬菜水果还有利于减肥的。但是，每天用蔬菜水果代替主食，完全不吃主食可是万万不行的。中国居民膳食指南建议食物多样，谷类为主，无论平时还是减脂期，主食都是要吃的，只不过在选择上，推荐多选更优质的碳水主食。如果完全不吃主食，很可能热量摄入不够，碳水、蛋白质摄入不足等问题，可能最后体重没下来多少，但头发却掉得很多，还可能引起皮肤松弛、脸色暗淡、脾气急躁、睡眠不好、姨妈出走等一系列问题。
减脂最重要的是学习合理的挑选、搭配食物，并且合理的控量，饮食配合运动，坚持下去，赘肉会一点点被甩掉！千万不要盲目求快走极端吖~