一、上腹部大
这可能和饮食不规律有关，经常暴饮暴食，或者吃很多不易消化的食物，都会导致上腹部变大。
改善方法：
1、减少高油、高盐、高热量食物的摄入，避免脂肪堆积在体内。
2、一日三餐正常吃，晚上尽量不吃夜宵，尤其是晚上八点之后，水果也不要吃。
3、生活中多吃易消化、清淡的食物，另外，还要多喝水，提高身体的代谢能力。
二、小腹部突出
一般小腹突出的人，可能是上班久坐、长期便秘、产后肥胖等问题导致的，这种情况下，可能就需要增加运动量了。
改善方法：
1、每天坚持做有氧运动，燃烧腹部的脂肪，减轻赘肉堆积。
2、生活中练习腹式呼吸，一般是吸气时，中腹部隆起，呼气时，中腹部放松。
3、增加腹部运动，如平板支撑、静态收腹、空中蹬车等。
三、大肚腩
一般是由于平时生活中喜欢吃碳水化合物，偏爱啤酒、果汁、碳酸饮料等饮品导致的。
改善方法：
1、减少碳酸饮料和啤酒的摄入，尽量以白开水为主，每天保证摄入2000毫升左右。
2、饮食中，要减少精细碳水的摄入，可以把碳水化合物换成玉米、燕麦、糙米、紫薯等食物。
3、每天坚持30-45分钟的运动，帮助燃烧体内多余的脂肪。
另外，还给大家整理了以下几个瘦肚子方法，适用于各种腹型肥胖。
1、养成泡脚的习惯
有助于疏通经络，提高身体的代谢能力，每天晚上用热水泡脚20-30分钟，泡完后可以再按揉15分钟脚底，促进血液循环。
2、控糖
很多肥胖人群肚子大是因为高糖食物摄入太多，想要瘦肚子，还需要进行控糖，高糖食物尽量都不要碰，可以适量摄入蔬菜和低糖水果。
3、饭后活动
饭后走一走，不要立刻坐下，促进消化，减少脂肪堆积，从而达到瘦肚子的效果。
最后提醒大家，减肥不需要节食，通过健康的饮食、适当运动、调整生活方式也可以把肚子瘦下来。
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