尽管游泳是一项非常健康的体育运动，但也不宜一次游太长时间。研究指出，游泳的黄金时间是40分钟，这是最适宜的游泳时长。但也有一些游泳爱好者，自恃体力较好，喜欢一口气游很长的时间。这么做有什么不好的呢？
首先，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，这种物质是有损害眼睛和嗓子的风险的。比如美国的一项研究结果就表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处。因此，我们需要控制好游泳时间，以减小这方面的风险。
其次，由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，因此人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒颤等现象。
因此，初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，40-45分钟最合适。同时注意下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。
而40分钟的运动量不仅能达到一定的锻炼效果，也不至于使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就已经足够起到较好的作用了。
当然了，上面说的是黄金时间是在泳池里。而户外公开水域的适合游多久，还要根据水温来综合决定。如果水温比较低的话，待水里的时间就需要进一步压缩，不适宜呆太久。
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