无数奋斗在减肥一线的人抱怨“怎样才能不遭罪就轻松减肥？每天吃草、拼命运动，可是就是不瘦，心态要崩了，减肥太痛苦了！” 为什么减肥方式都那么痛苦，难道没有快乐的减肥方式吗？
为什么会觉得减肥方式都那么痛苦？有可能你用错了方法！
1、节食减肥
很多朋友一说要减肥，第一个想到的就是“不吃晚饭、不吃主食”，晚上不吃，饿到半夜饥肠辘辘中强迫自己睡觉，想想都痛苦。不吃主食，摄入那么少的热量，还要面对工作学习运动，饿得前胸贴后背，这样的节食减肥的方式肯定是痛苦的。
当热量长期摄入过少时，身体可能会分解体内的肌肉蛋白来为自身提供能量，这会让你减成易胖体质，变得越来越容易发胖。而且，节食本身就是反人性的，饿极了的时候，还很容易报复性地吃更多。所以，节食减肥到最后很可能越减越肥！
减肥需要控制热量，但不能盲目节食少吃，保证营养均衡、更有饱腹感的情况下减肥，不但健康，而且更有利于长期坚持，最终实现健康减肥不反弹，而且过程不需要很痛苦的节食，可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2、运动减肥
还有一些朋友说到要减肥就是出去使劲跑步，大量运动，每天都要把自己累到够呛，肌肉酸痛，膝关节受损，着实痛苦。但其实饮食才是最重要的，运动只是锦上添花，单靠过度运动想减肥太难了！
运动的消耗量没有想象中大，而且不注意饮食，很容易又吃回来。特别对于不爱运动的人来说，运动真的会更难坚持，过度运动还可能运动损伤。找自己喜欢的、可以长期坚持的、适量、适度的运动会让减肥更顺利。比如不喜欢跑步，完全没有必要逼着自己跑，我们可以打球、骑车、游泳、跳操等等。不喜欢运动，多尝试其它的增加娱乐趣味的活动，还可以用之前提到的NEAT减肥法。
3、减肥不敢吃肉
很多朋友都是“无肉不欢”的，但是因为要减肥，不得已把肉当做洪水猛兽，每天只吃水煮菜吃的很苦，这样的减肥肯定痛苦的，而且不吃肉吃的那么苦，最后减的还不好，更是心塞。但其实肉类作为优质蛋白的主要来源，提供满满饱腹感的同时，还能促进肌肉合成和修复，对提高基础代谢有很大帮助，所以想瘦更不应戒肉。况且，发胖的原因并不在于“吃肉”，而在于摄入了多少热量，因而即便是蔬菜、水果、粗粮，如果吃得太多，也会发胖。
4、减肥不能吃零食
很多人觉得减肥痛苦在于不能吃零食，认为减肥就要和零食划清界限，非正餐时间饿了、馋了也只能忍着，其实没必要那么痛苦，适量吃一些健康零食，就不必害怕发胖。不必完全戒断，选合适的零食品种。一盒牛奶、一个苹果、一份坚果都可以是加餐零食的好选择。实在馋的时候，自己爱吃的零食也可以作为自己辛苦一周的奖励，注意控制好量就可以了，比如作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了，关键在于平衡好一天的总热量。
最后，还想说每个人的快乐的源泉也是不一样的，有人可能觉得能吃高热量油炸食物、烧烤夜宵、每天葛优瘫才快乐。但当你开始正视自己的健康问题，把健康放第一位，你自然而然就会去达到适度的运动和摄取更健康的食物，当我们开始享受健康的食物，健康的生活方式，并且在这个过程中越来越精力充沛、活力满满，还收获了好身材，也会很有成就感哒~