黑夜就像一台健康绞肉机，无论是因为工作或是其它原因，长期熬夜的人大多处于亚健康状态，并且很大一部分人引发肥胖。当我们在抱怨压力胖、过劳肥的时候，熬夜、睡眠不足其实是这中间让人发胖的一大诱因。
根据美国国家科学院研究报告指出，在摄入同等卡路里，并且运动量相同的情况下，晚睡甚至熬夜的人群会比早睡的人少燃烧52-59卡路里，一周就少燃烧364-416卡路里。
瑞典乌普萨拉大学的研究者，检测了健康年轻男性通宵前后的组织样本，发现一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。
此外，熬夜睡眠不足还会导致内分泌紊乱，瘦素分泌减少而饥饿素分泌增加，所以食欲大张，而且倾向吃更多高热量的食物。
如此一来，熬夜导致代谢减慢了，热量消耗减少了，还更想吃东西了，摄入热量反而增加了，这样热量摄入大于消耗，热量过剩从而导致发胖。
熬夜会影响锻炼效果吗？
答案是：会！
熬夜对于健身的影响很大，特别是对于增肌的人群来说，熬夜的影响是非常大的。
熬夜降低运动状态，长期熬夜还会对人的生理机能有一定程度的伤害，影响身体的耐受力和运动能力。如果你又累又困地走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼了。
而对于想要增肌的人群来说，想锻炼出肌肉，不仅仅是在练上下功夫，更重要的是在训练后的恢复上。训练后通过充足的营养和睡眠，对肌肉进行恢复以及塑形，从而达到肌肉增长的目的。如果不注重睡眠休息，结果可能就是撸铁撸的筋疲力尽，但是效果却很差。
所以，对于每一位健身者来说，都建议尽可能保证充足良好的睡眠，尽量少熬夜，这样才能让肌肉得到良好的恢复，否则就是事倍功半啊！