早上7-9点之间分进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。可进行慢跑、游泳等运动，注意时长需避免超过45分钟，避免大运动量导致上午乏力。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，受到运动伤害的危险较低。因此在运动前需做热身运动，以提高体温帮助运动持续处在体温高的时间段内。
进行晨练运动时，需要注意很多方面的问题，例如在晨练运动前需要少量喝水。因为人在晨练运动时会出汗，如果没有足够的水分供给，此时人会出现口干舌燥的情况，而且有水分补充。人的血液粘稠度会下降，以免血液循环出现问题。 此外，如果在晚间运动，能促进生长激素与退黑激素的分泌，对于青少年的成长、**的免疫力与预防老化、提升睡眠质量。但需在睡前2小时结束运动。因此，每个运动的时间段均有不同的优点，重点在于规律且持续。
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