苹果和西瓜都是非常常见的水果，但是对于减肥的朋友来说，到底哪个对减肥更好呢？
西瓜VS苹果
每100克西瓜，热量31千卡，碳水化合物6.8克，膳食纤维0.2克，GI值72，GL值4.2。
每100克苹果，热量53千卡，碳水化合物13.7克，膳食纤维1.7克，GI值36，GL值4.3 。
（数据来源：薄荷营养师）
1、西瓜含糖量、热量并不高
之前传言减肥的时候不能吃西瓜，但其实西瓜属于含糖量低的水果，而且100克西瓜的热量只有31千卡，而100克苹果的热量达到了53千卡，所以每100克西瓜的热量比同等重量的苹果还要低。
2、西瓜的血糖负荷和苹果相当
西瓜的GI值比苹果高，但是它的血糖负荷也只有4.2，也属于低GL的食物，并不会大幅增加血糖负荷，前提是你吃的量不要太多！如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，苹果和西瓜吃起来都没有压力。
3、西瓜比苹果容易吃多
西瓜中的糖大部分是果糖，研究发现，果糖不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制，所以西瓜吃起来没有啥饱腹感。比如不少同学吃了晚饭，晚上看电视还能再干掉半个西瓜。但是，啃苹果的饱腹感就会比较强，啃完一个，很难吃得下第二个。
减肥需要的是热量缺口
减肥的时候，我们需要的是每天摄入总热量小于消耗总热量，创造热量缺口。而任何食物吃多了，都会导致摄入热量过剩，不利于减肥，苹果和西瓜这样的水果也不例外，是否减肥，最终取决于你吃了多少。
吃水果，长不长胖，时间点也很重要
对于想要减肥的朋友来说，合理的建议是把水果作为两餐之间的加餐，既能够补充水份，又能获取丰富的营养素，获得健康益处，同时还能减少下一餐前的饥饿感，避免因为太饿而吃多。其次是放在饭前吃比较好。有研究表明，饭前吃水果，有利于提升饱腹感，有利于控制接下来的一餐饭的进餐总量。
所以，不管是苹果也好，还是西瓜也好，在减肥期间都可以吃！我们鼓励食物多样，营养全面了，对身体健康对减肥都更有益处，但一定要注意吃的量和吃的时间哦。膳食指南推荐天天吃水果，每天200-350克新鲜水果，对于减肥的朋友每天吃200克左右的苹果或西瓜是合适的，注意不要用果汁、水果干代替新鲜的水果吖~